Vad är den bästa hjärtmaskinen för rumpan?
Den bästa hjärtmaskinen som utvecklar och formar din rumpa är en maskin som kräver att du flyttar dina lår och höfter, och det finns ett antal maskiner på ditt lokala gym eller återförsäljare som kommer att göra just det. Musklerna i din rump kallas dina gluter och maskinerna som används för att utveckla och forma dessa muskler är de som gör att du kan röra dina lår bakåt och raka ut från dina höfter.
Kvinnor på en fitnessklubb använder elliptiska maskiner. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Väggar och stegar
En klättring kvarn eller trottoarkur simulerar åtgärderna för bergsklättring, vilket innebär rörelseområdet i dina lår och höfter som engagerar dina gluter. Variationer på denna kardemaskin inkluderar klättraren, som är en maskin som simulerar rörelsen att klättra en stege, och stegen kvarn som sitter i en vinkel som kräver att du flyttar precis som en hund skulle klättra i trappan. Den extra fördelen för alla tre maskiner är att dina knän och axlar får träning också.
Cross-training för framgång
En elliptisk tränare maskin arbetar flera muskler samtidigt, inklusive dina höfter och lår. Maskinen är en blandning av löpning och klättring, med den extra bonusen att engagera din överkropp. Om du letar efter något lite mildare än en klättringskvarn eller treadwall, så är det här för dig. Varianter av denna maskin inkluderar elliptisk glider, elliptisk tränare och sittande elliptisk tränare. Precis som träbrygga och klättra kvarn, erbjuder elliptiska tränare fördelarna med en viktbärande träning som hjälper dig att bygga starka ben.
Slår på de virtuella sluttningarna
Skidåkning kräver att du flyttar dina lår och engagerar musklerna i din rumpa, och en skidmaskin ger samma hårda kardio-träning utan att slå på backarna. Maskinen kommer med eller utan skenor för att du ska hålla fast, med den tidigare som erbjuder den större utmaningen. När det gäller svårighetsgraden faller den någonstans mellan klättringsfabriken och elliptisk tränare. Det kommer inte att ge dig träningen i hela kroppen som de andra två typerna av maskiner ger, men dina lår och rumpor kommer nästan uteslutande att vara riktade.
Klättra trappor och åka skridskor
Trappklättraren och stepmillen är kardiomaskiner som simulerar åtgärden att klättra trappor, och båda dessa maskiner kommer att utveckla din rumpa. Övningen kan vara tuff, men du kan justera maskinerna för snabbhet. Om du gillar att använda skidmaskiner, men är i stämningen för något lite skonsam, simulerar en skridskoautomat skridskoåkning på is. Det är en mild hjärta träning, men din kärna, lår, höfter och rumpa är engagerade.
