Vilken typ av nervskada kan du få från att lyfta vikter?
Styrketräning ger hälsofördelar utöver de som regelbunden motion. Lyftvikter utvecklar muskel- och benmassa, ton och styrka. Det bränner också kalorier och hjälper till med vikthantering. Viktliftning kan hjälpa till att vända nedgången i muskel- och benmassa som människor upplever naturligt med åldern. Felaktig användning, plötslig överanvändning eller repetitiv viktanvändning kan emellertid orsaka skador på idrott, inklusive nypa nerv- eller nervskador, samtidigt som man lyfter vikter.
En kvinna jobbar med en tränare. (Bild: Charlotte Swanson / iStock / Getty Images)Om nervskador och skador
Du kan upprätthålla en nypa nerv när överdryck eller kompression från ben, brosk, muskler eller senor placeras på en nerv, enligt Mayo Clinic. Till exempel kan en hernierad ryggskiva komprimera en nervrot som orsakar en nypa nerv. Karpaltunnelsyndrom påverkar nerver på grund av upprepade eller vanliga felaktiga rörelser. Långtids nervtryck, såsom felaktig hållning, artros, fetma, skada eller sport och annan övning, kan leda till nervskador, säger Mayo Clinic. En obehandlad nypa nerv eller allvarlig nervskada kan leda till kronisk eller långvarig nervskada. När en nerv är klämd blir den vanligtvis inflammerad och dysfunktionell, men efter ordentlig uppmärksamhet, behandling och vila återgår nerven vanligtvis till normalt. Om övertrycket fortsätter utan uppmärksamhet kan nerven bli permanent skadad, speciellt utan ordentlig vård.
Hur lyfta kan skada nerver
Den vanligaste orsaken till tyngdskador är felaktig användning av utrustning. En person kan dock också klämma eller skada en nerv genom att utföra andra typer av styrketräning övningar. Allvarliga skador som nervskador uppstår ofta när en viktmaskin används felaktigt. Felaktig användning kan orsaka funktionsfel på maskinen och då kan delar av maskinen glida och skada användaren. Till exempel kan maskinstycken falla på användaren, eller maskinen kan plötsligt rycka en användares kropp. Detta kan leda till nervskador och andra skador och i vissa fall dödsfall. Nervskador kan också uppstå vid överanvändning av vikter, lyftande vikter som är för tunga eller rusar in i träning med hög intensitet. Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram. Arbeta med en certifierad träningspersonal för att undvika vanliga våghöjningsfel och skador, inklusive en knäppt eller skadad nerv, en förkylning eller påfrestning, en benstressfraktur och tendinit, föreslår CNN Health Library.
Andra bidragande faktorer
För fullständig träning, inkludera aerob träning, styrketräning och sträckning i din dagliga träningspass. Utan flexibilitet är du mer utsatt för skador som nervskador. Sträck alla kroppsdelar i 20 till 30 sekunder vardera före och efter tyngdlyftning eller annan övning. Värm upp tillräckligt och börja försiktigt träna rutiner. Tänk på att sjukdom, trötthet, distraktion och mental eller känslomässig stress kan bidra till idrottskador som nervskador. Använd dina tyngdlyftningar som meditationstid, och rensa dina bekymmer, oro och problem. Om du är sjuk eller väldigt trött, undviker du att träna eller hålla dig med en lätt träning tills du är bättre.
Betydelsen av korrekt träning
Om du inte har tillgång till en certifierad personlig tränare eller tyngdlyftande expert, gå med i ett gym som ger dig rätt instruktion. Det är viktigt att lära sig det rätta sättet att använda viktiga maskiner och ordentliga lyfttekniker, säger Fitness Health Zone. Ta det lugnt och skynda inte på träning - börja med lättare vikter, färre repetitioner och uppsättningar och enkla träningspass för att undvika nervskador från att lyfta vikter. Håll dig borta från "ingen smärta, ingen vinst" tänkande - om du känner ont, lyssna på din kropp och kontrollera din form för att undvika nervskador. Lyftvikter bör vara utmanande, men du borde inte känna intensiv smärta. Kom ihåg att andas under träning och värma upp och sträck ut före och efter rutiner. Träna alla större muskelgrupper jämnt, inklusive axel-, bröst-, arm-, rygg-, kärn- och benmuskler.
