Vilken muskelgrupp arbetar kabelrader?

Kabelrader kräver användning av en V-bar, och de utförs från sittande läge på en låg remskiva. När du drar baren mot magen, böjer du armbågen och axelförband. Detta leder i sin tur till att du arbetar flera muskler samtidigt. Sammansatta övningar som detta leder till snabba vinster i storlek och styrka.

En kvinna som använder en radmaskin på ett gym. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Latissimus dorsi

Huvudmuskeln riktad mot kabelraden är latissimus dorsi. Denna muskel börjar i nedre delen och löper i vinkel mot övre delen av ryggen, där den slutar under axelbladet. Varje gång du drar en bar, hantel, skivstång eller annan vikt mot kroppen, aktiverar du den här muskeln. Väldefinierade lats ger baksidan en "V" -form.

romboider

Rhomboids mindre och större vila mellan axelbladen. Du aktiverar dessa muskler när du klämmer ihop dina axelblad. Detta sker när du tar baren i magen under en kabelrad.

trapezius

Trapezius är en annan stor ryggmuskulatur. Det börjar vid basen av skallen och går in i mitten bak och över kragebenen. På grund av sin storlek har trapezius övre, mellersta och nedre fibrer som ofta riktar sig oberoende i träningspass. Kabelraden lägger stor vikt vid de mellersta och nedre fibrerna. En övning som en upprätt rad eller axelskaka beskattar de övre fibrerna.

Biceps

Biceps muskeln innehåller två delar - brachialis och biceps brachii. Biceps brachii har ett långt och kort huvud och syns tydligt på överarmens framsida. Brachialis sitter bakom biceps brachii. Båda musklerna fungerar för att böja armbågen. Detta sker när du böjer din armbåge och minskar vinkeln mellan humerus och underarm. Du utför denna rörelse när du drar baren in mot kroppen.

Erector Spinae

Erektorspinae är en lång remsa av muskler som spänner över längden på ryggkotan och slutar i nedre delen av ryggen. Du aktiverar denna muskelgrupp under förlängning av ryggen. Detta sker när du böjer i midjan och flyttar din torso bakåt. Under en kabelrad sträcker du ryggen och håller den i denna position under hela träningen. Detta medför att du kontinuerligt kontrakterar din erektorspinae för att upprätthålla spinalstabilitet.

Magmuskler

Rektus abdominis, tvärgående bukhinnor och obliques gör alla upp i bukväggen. Rektus abdominis är den stora muskeln i mitten av magen. Den tvärgående buken är djup inuti magen och obliqueen är på sidorna av revbenen. Du sammandrag alla dessa muskler genom en kabelrad för att producera kraft och behålla din torso i god inriktning.