Vilken muskel används för att göra Situps?

Situpen har i stor utsträckning ersatts av krisen de senaste åren. De flesta utförde situpet för att arbeta i bukets muskler - och crunchen isolerar de musklerna mer effektivt. Så för kroppsbyggare rekommenderar åtta gången Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger crunches över situps i "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Men många idrottare som behöver inte bara bukstyrka utan höftstyrka gör fortfarande sittplatser. Ta reda på exakt vilka muskler situps använder för att bestämma om det är den bästa träningen för dig.

Rectus abdominis

Rektus abdominis är magen på bukmuskeln som förbinder den nedre ribbenburgen och på höfterna. När den är uppbyggd så att den buler mot dess korsningssäner, skapar den sexpackseffekten. Dess syfte är att luta ribbburet och bäckenet mot varandra. Liksom alla mag-övningar borde siten utförs med ryggen åtminstone något rundad hela tiden för att skydda ryggraden. Denna sammandragning verkar rektus abdominis.

Externa Obliques

De yttre hålen fästs också på revbenet och bäckenet, men till vardera sidan av rektus abdominis. De är de primära musklerna för att vrida kroppen fram och tillbaka och för att luta ribbburet från sida till sida. När de samtidigt kontraheras, hjälper de rektus abdominis att krossa ribbburet direkt mot bäckenet, som förekommer under en situp.

Tensor Fasciae Latae

Det här är där situpet börjar skilja sig från crunchen. Den tensor fasciae latae fäster högt upp på höfterna och till överkanten av lårbenet. Deras funktion är att böja kroppen i höfterna. Vanligtvis är detta att lyfta låret, mot torso, men i fallet med situps är det att lyfta kroppen mot låren. Proportionellt är de mycket svaga jämfört med deras antagonistmuskler, gluteus maximus, som är några av de största och starkaste musklerna i kroppen. Det här är en bra anledning att arbeta med situps.

Rectus Femoris

Rektus femoris är en av de fyra huvuden av quadriceps, de stora musklerna på lårets främre del. Alla fyra huvudet på quadricepsna fästs på patella eller knälocket. Deras primära funktion är att räta benet vid knäet. Medan de andra tre huvuden av quadricepsna fäster vid övre lårbenet, passerar rectus femoris höfterna, som sitter fast vid bäckenet. Där hjälper den tensor fasciae latae i böjning av höfterna.