Vilken muskel ska basketspelare utveckla?

Chansen är bra, om du är en basketbollsspelare, som du vill hoppa högt, skjuta effektivt och springa snabbt. Förstärkning av din quads, glutes, överkropp och kärna kommer att bidra till att bygga den muskeluthållighet och styrka som krävs för domstolen. Utför två eller tre styrketräningstillfällen per vecka för att göra dig redo att ta den i vagnen.

Att bygga muskler kan förbättra din uthållighet och styrka för basket. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Bli låg

Du utmanar dina quadriceps, glutes och lår varje gång du sänker dina höfter för att ta ett skott, crouch för att försvara en spelare eller svänga från sida till sida. Squats, lunges och glute broar är alla styrketräning övningar som utvecklar dessa muskler.

Hoppa

Oavsett om du hoppar högt för att blockera ett skott, och lägger kulan på bakplattan, får dina kalvar dig uppåt. Barbell kalvhöjningar och stående kalvhöjningar stärker nedre benen.

Upp med händerna

Att stärka dina axlar gör det lättare att hålla armarna upp för försvar eller att skjuta bollen. Tone din triceps och biceps för att öka din uthållighet för fotografering. Lämpliga övningar inkluderar triangelpoppar, bicepskrullar och laterala höjningar.

Gör länken

Tänk dig att hoppa för ett hoppskott. Benen driver knäböjningen och hoppar, medan kärnan stabiliserar dig när du lyfter bollen över huvudet. En stark kärna fungerar som en länk mellan benen och armarna. En svag kärna kan orsaka ryggsmerter och göra det svårt att behålla korrekt form, vilket är nödvändigt för att skjuta. Prova plankor, hamstringkrullar och pushups för att bygga kärnstyrka.

Öka takten

Basketspel består av snabba rörelser, snabba accelerationer och decelerationer och branta förändringar i riktning. Plyometrics, övningar som fokuserar på kraft, hastighet och smidighet, förbättrar koordination och muskelsvar. Exempel inkluderar laterala zigzags, agility ladder övningar och box hopp.