Vilka muskler bygger jag när jag använder en fjäderbröst expander?

Det blir inte mycket mer gammal skola än våren bröstet expanderar. Vägen tillbaka i slutet av 1800-talet, Eugen Sandow - den första bodybuilding showman för att betona att visa upp sin kroppsbyggnad snarare än hans lyftstyrka - populariserade denna enkla ikoniska motståndsträning.

Gamla skolborstutvidgare har fortfarande en plats i dagens fitnessvärld. (Bild: Sporran / iStock / Getty Images)

Bättre känd som "strängdragning", som tränar med motståndsband - som vanligtvis kommer som gummislangar i stället för metallfjädrar numera - erbjuder en mängd olika bandövningar, liksom många sätt att intensifiera befintliga tekniker som tillbehör. Naturligtvis beror musklerna på den aktuella övningen.

Läs mer: 10 Resistance Band Övningar till Tone och Stram

Solo Springs

Med den traditionella metallfjäderversionen av det här tillbehöret jobbar du mestadels med pecs-namnet, "bröstkorgsutvidgare". Olika övningar efterliknar rörelserna i viktbaserade bröstkorgsövningar, som tryckkörning av bröstpressar, eller den bågformiga, armarna utsträckta rörelsen som är karakteristisk för hantelflöden.

Båda dessa sträcker sig mot bålen på pectoralis-huvudet - de centrala bröstmusklerna som ofta bara går genom "pecs" - men de engagerar också de övre pectorala musklerna eller clavikulära huvuden hos pectoralis majoren. Som sekundärt fokus arbetar du deltoiderna, triceps och biceps med någon typ av rörelse.

Tillbehörsaktivering

Flexibla och lätta gummi motstånd band rymmer en rad övningar. (Bild: nazarovsergey / iStock / Getty Images)

Flexibla och slitstarka motståndsband i gummi kan göra jobbet med traditionella fjäderbaserade bröstkorgspaket, men de kan också läggas till existerande övningar för att lägga till ytterligare motstånd. Till exempel, dra strängar som ett tillägg till squats hjälper intensifiera träningen, erbjuder en utmanande lår träning.

I ett träningspass som kallas "brännare push-ups", sträcker två motstånd band över överkanten kan öka rekrytering av muskler som pecs, delts, triceps och biceps.

Om din fjäder eller band kan monteras säkert eller bundet till en stabil yta, kan du utföra trissliknande träningspass. Med den här tekniken arbetar övningar som pulldowns i ryggen (speciellt lats) medan backpressen träffar deltoiderna och tricepsna.

Mer om strängar

Vi har precis repat på ytan av muskler som kan aktiveras via strängdragning - du kan spänna träningsspektret från liggande benkrullar för dina quads till kroppsvridningar för din kärna - men sätt de arbetar med dina muskler är också värt att notera.

Utvidgare, band och kablar är inte föremål för gravitation; de blir helt enkelt svårare att dra längre du sträcker sig. Detta gör dem till ett potentiellt kraftfullt verktyg för styrketräning i verkligheten och kampsport, eftersom det efterliknar makt att gripa en levande motståndare (talar om gravitation, du behöver inte oroa dig för vikter som faller på huvudet).

Denna dragningsrörelse hjälper din kropp att utveckla stabilitet och balans, eftersom du leder motståndsrörelser mot gravitationen. Och medan du kämpar mot gravitationen får du också en annan bonus: Ett aerobt svar som lägger till ett kardiallag till ditt träningspass.

Läs mer: Resistance Band Bröstövningar

Tar du?

Stranddragning kanske inte är lika populär som det var i Eugen Sandows dag, men motståndsband har fortfarande en djärv fanbase - är du bland dem? Om så är fallet, vilka är några av dina favoritsträngdragande och motståndsbandövningar för olika muskelgrupper? Motstå inte; gå ner till kommentarerna nedan och låt oss veta.