Vilka muskler gör Triangle push-ups arbete?
Wiggly överarmar som fortsätter att klappa efter att du har slutat vifta behöver en ingrepp. För att rädda kommer triangeln att trycka upp, ett drag som en studie sponsrad av American Council on Exercise i 2011 heter nr 1 träning för träning av triceps, musklerna på överarmens baksida.
Triangle push-ups känns hårdare än vanliga push-ups. (Bild: AntGor / iStock / Getty Images)Alla push-ups använder triceps för hjälp, men triangelvariationen förvandlar dem från hjälpen till drivrutinen. Tillsammans med tricepsna arbetar många av överkroppens och kärnans muskler för att driva dig upp och ner i detta utmanande drag.
Hur man utför Triangle push-up
Triangeln push-up är enkel att utföra, om du har styrkan. Det är inte en komplicerad rörelse, men det är utmanande.
Steg 1
Kom på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Gå händerna något framåt för att skapa en rak linje från axlarna till dina höfter. Knäarnas toppar är kvar på mattan.
Steg 2
Håll dina händer ihop under bröstet så att dina fingrar bildar en triangel - dina indexfingrar bildar punkten och tummen berörs för att skapa basen.
Dina fingrar bildar triangeln form. (Bild: Juanmonino / iStock / Getty Images)Steg 3
Böj dina armbågar för att sänka din kropp. Håll dina magar inåt mot din ryggrad för att upprätthålla kärnintegriteten.
Steg 4
När bröstet nästan berör dina händer, sträcker du armbågarna för att återgå till början.
När du har gjort 12 repetitioner av övningen på knäna blir du lätt att göra en balansering på tårna med din kropp i en rak linje - en full plankposition.
En medicinboll erbjuder variation på push-up. (Bild: VitaliiSmulskyi / iStock / Getty Images)Ett annat sätt att göra övningen är att placera händerna i mitten av en medicinboll när du trycker upp och ner. Denna instabilitet kräver att din kärna fungerar ännu hårdare för att hålla kroppen stabil.
Musklerna arbetar
Triceps är den primära muskeln som arbetas under triangeln. Denna tredelade muskel vilar på baksidan av din överarm och är ansvarig för förlängning av armbågen. Tricepsen hjälper dig att trycka och trycka på handlingar, till exempel när man kör en barnvagn eller en matkorg eller trycker en tung låda över ett trägolv.
Följande övre kroppsmuskler hjälper triceps:
- Pectoralis Major: Detta är bröstets primära muskel. Det är också viktigt att trycka och skjuta rörelser.
- Anterior deltar: Dina deltoider bildar locket på dina axlar och består av en bakre, övre och främre del. Respektivt är dessa avsnitt kända som bakre, laterala och främre deltoider. Den främre deltoiden arbetar med bröstet för att trycka dig upp och ner.
- Serratus anterior: Den högra och vänstra serratus främre delen ligger något vid sidan av bröstet, under armhålan. De täcker de första åtta revbenen.
- Core Muscles: Dina kärnmuskler, inklusive rektus abdominus, din sex-pack och oblique på sidorna av mitten ger stabilitet till din bagage, så dina höfter inte sjunker för lågt eller lyfter för högt. Stabiliserande muskler i ryggen ger också hjälp för att hålla din kärna stiv.
Triangeln push-up är så effektiv eftersom det motverkar fusk. Du kan inte använda momentum som du kan när du svänger en vikt eller trycker på en viktmaskin. Din triceps har helt kontroll över din kroppsvikt - det är alla dina muskler som arbetar.
Läs mer: Vad är dina Bicep och Tricep-muskler?
Andra övningar för att rikta tricepsna
Kickbacks rang precis under triangeln push-ups vid rekrytering av triceps muskler. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)American Council on Exercise har också bedömt hantelbackbacks och dips mycket i sin förmåga att aktivera triceps muskler. Använd dessa övningar utbytbart med triangeln push-ups för att uppnå större styrka och form i dina övre armar.
Läs mer: Bra triceps träning med hantlar
