Vilka muskler fungerar en trappsteg?

Den som någonsin blivit andfådd medan han klättrar flera trappsteg känner till de muskel- och kardiovaskulära fördelar som följer med trappklättring. Denna effekt utnyttjas genom skapandet av en trappklättrare eller trappstegmaskin, som försöker efterlikna klättrappor. En ytterligare fördel med en trappa är att motståndet ofta kan justeras för att öka svårigheten och mängden muskler som används.

quadriceps

Tänk på benets verkan och ta ett steg: du kommer att se musklerna över knäet eller jobba. Dessa muskler är dina quadriceps muskler. Quadriceps muskler, eller quads, representerar fyra muskler: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius och Rectus Femoris. Quads funktionen är att räta benet genom att förlänga knäet och trappstegning fungerar naturligt de muskler som är involverade i denna process.

Hamstrings

Liksom quadriceps-musklerna består hamstringarna av flera muskler; I stället för fyra muskler finns det dock tre i hamstringarna. Dessa inkluderar biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Du kan hitta hamstringarna under skinkorna på benets baksida. När man tränar på en trappsteg, verkar hamstringen i motsats till quadricepsna.

Gluteal muskler

Gluteal muskler eller gluteus maximus är några av de starkaste musklerna i kroppen. Också känd som skinkorna rör de gluteala musklerna låret bakåt och framåt. Av den anledningen är de speciellt utvecklade i klättra trappor, eftersom benrörelsen innebär att man rör sig upp och ner. Gluteal muskler används speciellt när en person lungar eller hukar, vilket är två av de viktigaste rörelserna medan du klättrar trappor.

Hip Flexorer

Höftböjarna består av två muskler: iliacus- och psoas-musklerna, som båda sitter fast i lårbenet. Höftböjarna är avgörande för benens svängning och rörelse. När en person går, tillåter höftböjarna att låret uppbärs uppåt mot buken.

kalvar

Kalvsmusklerna eller gastrocnemiusen (uttalade gastroh-knee-me-us) och soleusmusklerna finns på baksidan av benen under knäet. Kalvsmusklerna hjälper till att lyfta hälen. Gastrocnemius-musklerna är den synliga delen av kalvsmusklerna, medan soleusmusklerna ligger djupt inuti kalvarna. Som en person plantar hennes fot ner och sedan lyfter upp för att klättra uppför trappan, kalvsmusklerna aktiveras.