Vilka muskler stärker dansballetten?

En typisk ballettklass är utformad för att hjälpa eleverna att förbättra sin postural anpassning, öka muskel- och led flexibilitet och skapa väsentlig muskelstyrka. Ballettteknik är extremt krävande fysiskt och dansare lär sig identifiera och engagera sig i vissa muskler, eftersom de arbetar genom en logisk serie övningar vid ballettbaren och i mitten av rummet. Som en följd av frekvent och konsekvent träning i dessa övningar utvecklar ballettdansare typiskt betydande styrka i flera viktiga muskelgrupper.

Ballettdansare utvecklar starka benmuskler för kraftfulla hopp. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Quadriceps och Hamstrings

Ballettdansare uppskattar den estetiska kvaliteten på en rak benlinje, så de arbetar hårt för att konsekvent uppnå långa och höga benförlängningar. Som ett resultat utvecklar dansare vanligtvis starka quadriceps, musklerna som hjälper till med full knäförlängning och höftflexion. Samtidigt förstår dansare den funktionella fördelen med djupa knäböjningar. Plieben - eller knäböjningen - är ett grundläggande drag i balletten, och varje gång en dansare böjer knäna i plån, samlar hennes skarvar. Följaktligen blir en dansares hamstrings alltmer stark och kraftfull när hon fortskrider i sin träning.

Hip och Gluteal Muscles

Vändning av benen vid höftuttaget är ett centralt element i klassisk ballettteknik. Dansare använder sin yttre höftrotator och gluteal muskler för att rotera benen utåt och för att bibehålla den rotationen under benförlängningar, språng och vändningar. Ballettdrivande lär sig att engagera sig i dessa muskler regelbundet för att upprätthålla sin tillträde, oavsett om de står i grundläggande första position vid barre, håller en svår ställning, trycker på golvet i ett hopp eller reser över golvet. Med konsekvent ansträngning utvecklar dansare som arbetar för att öka sin framkallning starka yttre rotator och gluteala muskler.

Kalvar och fötter

Ballettdansare förstärker musklerna i deras ben och ben när de pekar eller stiger upp på tårna. Övningar vid barre som betonar plantarflexion kräver en dansare att engagera sig i hennes kalvsmuskler och arbeta långsamt och medvetet genom fötterna, med golvet som motstånd. När hon hoppar använder hon samma teknik som att trycka hårt mot golvet för att driva sig uppåt, och när hon landar, tar hon hand om att artikulera genom fötterna för att mildra landningen. Resultatet av ett sådant fotarbete är att hon bygger betydande muskelstyrka i hennes kalvar och fötter.

Rygg och kärna

Ballettdansare lita tungt på buk-, rygg- och bäckensmusklerna för att ge väsentlig stabilitet. De tränar sig för att hålla de musklerna engagerade i alla ställen, vända, springa och hoppa. Att strama sina kärnmuskler hjälper en dansare att upprätthålla korrekt inriktning och balans, säkerställer att hennes rörelsekvalitet är ren och kraftfull, frigör hennes extremiteter och ger ett visst skydd mot dansrelaterad skada. Ballettdansörer aktiverar sina kärnmuskler kontinuerligt - både vid ballettbulten och i mitten - så att dessa muskler blir täta och starka.