Vilka muskler fungerar en elliptisk tränare?

The Hamstrings

Hamstringarna, som ligger på baksidan av benen, är involverade i benböjningsrörelser. Ben flexion och förlängning spelar en viktig roll i elliptisk aerob träning. Vissa elliptiska träningsmaskiner har en mekanism som gör att du kan öka sin lutning, vilket simulerar bergsklättring. Detta kommer att orsaka ökad böjning av benen, vilket ger ännu större användning av hamstringsmusklerna. Elliptiska maskiner som gör det möjligt för dig att flytta i omvänd sikt lägger större vikt på hamstringen.

Quadriceps

Quadriceps är musklerna i lårets framsida. De aktiveras under förlängning av benet. Eftersom elliptiska maskinen innebär att räta benen, fungerar det quadricepsen, men bli inte förvånad om du inte känner dem. Till skillnad från den stationära cykeln, som lägger det mesta av arbetet i quadricepsna, ger elliptiska maskiner ett lika effektivt träningspass för hamstrings, gluteals och i vissa fall överkroppen. Eftersom de andra muskelgrupperna delar lasten, är du mindre benägna att känna en stor del av arbetet framför dina lår.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus, även kallad rumpan, är aktivt involverad i höftförlängning. Höftförlängning används aktivt i elliptiska träningar, speciellt när maskinen är placerad i en lutning.

Triceps och Bröst

Vissa elliptiska maskiner har överkroppspakar. Dessa maskiner aktiverar "pushing" musklerna när armarna är rakade. Tricepsna, som finns i armens baksida, och pectoralmusklerna, som är musklerna som stöder bröstkorgen, anses att trycka på musklerna.

Biceps och Back

Om elliptisk maskin har överkroppsarmar, aktiveras "dragande muskler" när armarna böjer sig. Dragande muskler inkluderar biceps, som är involverade i armbågs flexion och rhomboidsna, som drar axelbladen ihop i ryggen. Användning av maskinen i omvänd läge lägger större vikt vid dessa muskler.

Deep Core Muscles

Vissa elliptiska maskiner har inte hävstångar. Om du undviker att hålla på maskinen för balans, kommer dina djupa kärnmuskler att vara aktiva under ditt träningspass.

Hjärtat

Hjärtat är en muskel. Eftersom elliptisk träning är aerob fungerar det också ditt hjärta.