Vilka muskler använder en liggande cykel?

En liggande cykel är en kardiovaskulär maskin som ger dig en liknande träning på en vanlig träningscykel. Skillnaden är med hur cykeln är inställd. På en liggande cykel finns en hinkstol med ryggstöd. Pedalerna är ute framför dig, så när du använder maskinen är du i horisontell position. Detta kan ta tryck på din nedre rygg och förhindra att du slashar. Även om cykeln är en del aerob utrustning, finns det flera muskler som du kommer att arbeta när du använder en.

En man som kör en liggande cykel. (Bild: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

glutes

Gluteus muskler, eller glutes, är de viktigaste muskler som komponerar din rumpa. Dessa muskler blir kallade i spel varje gång din lår går från en position nära din kropp till en rakt position. Denna rörelse är känd som förlängning. Ditt ben sträcker sig och dina gluter engagerar varje gång du trycker ner på en pedal.

Quads

Quadriceps är de stora musklerna på lårens framsida. De fungerar som knäböjare. De får arbeta på liggcyklarna för att hjälpa gluten när du trycker på cykelpedalerna, och också för att dra benet upp igen på toppen av pedalrörelsen. De mindre musklerna på fyrkantens inre sidor - adduktorerna - får också rekryteras med denna rörelse.

Hamstrings

Hamstringsna är på baksidan av överlåren. De är quads motsatta muskelgrupp och deras huvudsakliga funktion är att böj knäet. Du ser denna åtgärd när ditt nedre ben går från rakt läge till ett böjt läge medan du pedalerar. De aktiverar tillsammans med quadsna för att dra foten tillbaka till toppen av pedalcykeln

kalvar

Kalvarna ligger på benets nedre delen av ryggen, under knäna. De består av gastrocnemius, vilken är den övre delen, och soleusen, som är den nedre delen. Varje gång din fot går runt och du pekar på tårna neråt arbetar du med dina kalvsmuskler. Detta kallas plantar flexion.

Tibilais Anterior

Tibialis främre muskler motsätter sig kalvarna. De rinner ner på framsidan av shinsna och de blir jobbade när tårna pekar tillbaka mot kroppen under trampan.

Magmuskler

Buksmusklerna, eller abs, är stabilisatorer som kallas in i spel när du pedalerar. De hjälper till att balansera din överkropp och de främjar också drivstyrka när du vrider.