Vilka muskler fungerar Hula-Hooping?

Hula-hooping är ett roligt sätt att hålla sig i form, så att du kan rikta dina armar, ben, buk och skinkor genom olika övningar. Det förbättrar flexibilitet, balans, motorisk kompetens, hand-ögon-koordinering och uthållighet, och en viktad böjning kan till och med ge tillräckligt med motstånd för en förstärkning. Efter en lång dag framför en dator erbjuder hula-hooping ett föryngrande träning som kan hjälpa dig att anpassa din ryggrad.

Två unga tjejer som använder hula hoops i en park. (Bild: Todd Warnock / Photodisc / Getty Images)

Pump för kärnan

Pumpning av hula-hoop runt midjan ger träning för dina kärnmuskler. För att hålla böjningen kring din midja, rör dina höfter i en framåt och bakåt rörelse - ett tryckdrag - i motsats till en cirkelrörelse. Börja med att stå i mitten av böjden med fötterna förskjutna, led foten ca 12 tum framför spårfoten och knäna något böjda. Ta tag i hålet och ta det i midjepåhöjden och propp mot ryggen. Vrid din bagage på ena sidan för att sluta och tryck snabbt och lossa bandet i motsatt riktning. För att hålla vinkeln snurra, kör omedelbart bältet framåt med bukmusklerna och dra vagnen bakåt med dina ryggmuskler. Föreställ dig att göra vätske- och rytmiska höftstöd för att hålla vingen spinnande i 10 till 20 minuter.

Squat och Bump

Om du squat medan du pumpar kan du arbeta med quads, hamstrings och glutes. Upprätta rytmen och sänk din kropp till en standard squat - fötterna axelbredd och knäna böjda 90 grader - i tre eller fyra sekunder. En annan övning som fungerar benen är bumpen. Stå med benen pressade ihop och knäna något böjda. Håll böjden i midjepå höjden och klistra den mot den lilla delen av ryggen. Håll ryggen rakt, luta din kropp framåt i höfterna och skift din vikt till dina bollar. Skjut rammen för att börja cirkla runt midjan. I stället för att utföra höftstöd, böj och förläng knäna för att hålla bandet cirklande på vertikalplanet. Utför två eller tre reps på 30 sekunder vardera.

Handrullar

Ge dina höfter en vila och använd endast dina händer och armar för att arbeta överkroppen. Ställ dig till exempel med hängen framför dig, håll den vertikalt i ena handen med ett handtag i handtaget - handflatan vänd uppåt. Skjut rammen så att den börjar rotera runt handen. Ta tag i vinkeln för en delad sekund för att hantera vinkeln och hastigheten och fortsätt sedan hopkoppling. Fokusera på att använda din hand, handled och arm för träningen, så att dina axlar blir avslappnade. När du har behärskat träningen med en hand, prova den med den andra. När du blir övertygad, lägg till en steg-touch med fötterna, flytta från sida till sida.

En Snabb Shimmy

Genom att göra en snabb shimmy med rammen runt din skinkor kan du tona dina glutes. Börja med att göra standardpumpen. Sakta ner dina höftstickor så att kanterna längs dina höfter. Det bör rulla över din skinkor bakifrån och rulla sedan över ditt pubicben i framsidan. Förhöj hastigheten på pumpningsrörelsen som om du slår ett ägg med en gaffel. Leda shimmyen med din svansben, hålla huvudet och bröstet högt och axlarna tillbaka. Fötterna ska planteras platt och fast på marken. Skjut fötterna mot marken för att påskynda takten i hålet. När du väl har blivit adept på shimmy, försök marschera på plats medan du lägger på för att ge din underkropp en mer utmanande träning.