Vilka muskler lyfter hantlar?

Hantlar gör bra träningsredskap när du försöker komma i bättre form. Inte bara är de billiga jämfört med maskiner, men de gör att du arbetar med att stabilisera musklerna samtidigt som du fokuserar på en primärmuskel, vilket hjälper till att påskynda dina framsteg. De faktiska musklerna som får arbeta varierar beroende på vilken övning du gör. Eftersom dumbbells är fria att flytta, kan alla stora muskler i kroppen vara riktade.

En kvinna lyfter blå hantlar. (Bild: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Bröst, axlar och triceps

Sammansatta övningar arbetar mer än en muskelgrupp i taget. Dumbbell bänkpressar faller i denna kategori, arbetar pectorals, deltoids och triceps. Pecs är de stora bröstmusklerna, och de har en fläktform. Deltoiderna omger axlarna och ger dem en rundad look. Tricepsna är på baksidan av överarmarna.

trapezius

Trapezius är en stor muskel som börjar vid nacken och går ner i mitten av ryggen och ut över kragebenen. En dumbbell shrug-övning fungerar denna stora överkroppsmuskeln. Du slutar också arbeta med en mindre muskel på sidan av nacken som kallas levatorscapulae. På samma sätt som fällorna aktiveras denna muskel när du höjer axlarna.

Biceps

Bicepsna bildar en rundad höjd på framsidan av det stora humerusbenet i överarmen när de kontraheras. Du arbetar med dessa muskler genom att göra en rörelse som kallas armbågs flexion. Detta sker när du minskar vinkeln mellan underarm och överarm. Hantelkrullar involverar denna rörelse och arbetar bicepsna. Genom att vrida dina handflator med hantelkrullar utför du omvända krullar. Detta lägger mer tonvikt på brachioradialis-muskeln, som börjar under biceps och går ner i underarmens överdel.

Latissimus dorsi

Lats startar i nedre delen och flar ut till baksidans baksida i en "V" form. Böjda rader jobbar med denna stora muskelgrupp. När du drar vikterna upp till din mage med denna övning måste du rita in dina axelbladen inåt. Detta gör att du också kan arbeta rhomboids major och minor, som sitter mellan axlarna.

Glutes, Quadriceps och Hamstrings

Gluten består av gluteus maximus, medius och minimus, som är din skinkmuskel. Quadricepsna sitter på framsidan av låren och hamstringarna börjar under gluten och rinner ner till knäna på lårets baksida. Alla dessa muskler får arbeta med dumbbell lunges. De rörelser som aktiverar dessa muskler är höftförlängning och flexion, knäförlängning och flexion. Höftförlängning sker när du flyttar låret bakåt och höftböjning sker när du flyttar låret framåt. Knäböjning uppstår när du böjer knäet och rör foten bakåt, och knäförlängning sker när du räta ut benet.

kalvar

Gastrocnemius är den tvådelade kalvsmuskeln som har ett lateralt och medialt huvud. Båda delarna sitter strax under knäet på benets baksida och de får arbeta när man gör hantelkalvhöjningar från en stående position. Soleus är den andra delen av kalvarna, och den sitter strax framför gastroc. En sittande kalv höja med en eller två hantlar som vilar på låren lägger större vikt vid denna muskel.