Vilka muskler fungerar kickboxing?

Kickboxing är en kampsportstil som lär ut en blandning av slag, sparkar, knän och armbågsattacker. Stilens grundare, Tatsuo Yamada och Osamu Noguchi, lånade inslag av Muay Thai-strider från Thailand, Taekwondo från Korea och Karate för att göra den moderna formen av kickboxing. Denna kombination av stilar och tekniker ger en väl avrundad strategi för kämpar och är ett intensivt träningspass för flera muskelgrupper i kroppen.

Kickboxing håller dig i form genom att kombinera cardio med en kraftbyggande träning. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Elbow Strikes

Kickboxing innebär kraftig underarm och armbåge strejk riktade mot motståndarens huvud och överkropp. Du kanske märker att efter en bra kickboxing fitness klass är dina underarmar verkligen ont. Det beror på att det finns en grupp muskelfibrer som kallas handleden extensorer som löper längs underarms baksida. Det finns inte mycket muskler som täcker benens underarm, men kickboxing utnyttjar dem mest. Största delen av kraften för armbågefall kommer från latissimus dorsi-musklerna i nedre delen av ryggen, men handleden extensorerna är musklerna som absorberar större delen av stödet.

clinches

Muay Thai clinch är en integrerad del av blandad kampsport-stil kickboxing. Denna teknik innebär att du sätter in armarna och händerna runt baksidan av din motståndares nacke för att manipulera kroppen och leverera armbåge och stansar på nära håll. Att arbeta i kliniken involverar direkt musklerna i din kärna. Clinching ständigt böjar tvärgående buken och rektus abdominis muskler som löper längs buken. Också, de obliques, som stärker sidokroppen, får ett träningspass. Hoppande knäverkningar kastas också från klinchpositionen. Dessa tekniker kräver en explosiv effekt från höftledarna och flexorerna för att lyfta kroppen i slående område.

Kicks

Kickboxing sysselsätter ett ganska snävt utbud av sparkar, mestadels används för nära kontaktkämpar med lite subterfuge. Den höga rundhuset, den främre raka sparken och halvmåne sparkar till benen används ofta i både konkurrenskraftiga och rekreationsformer. Detta resulterar i repetitiv användning av muskelgrupper i dina ben och kärnor som ger dig en intensiv träning. Kickboxing stärker quadriceps i övre ben och höftledare för sparkkraft, men förstärker även underbenets soleus och tibialis främre muskler. Dessa smala muskler och ett tunt skikt av hud är det enda som står mellan ditt skenben och ditt mål.

Punches

Standard boxningsstansar som kastas i kickboxing används ofta i kombination med spark, knä och armbåge. Denna tillägg av sex andra attackpunkter gör att slag i kickboxing mer om koordination än brutal styrka. Att sätta ihop stanskombinationer kräver muskeluthållighet, förmågan att utföra samma ansträngande åtgärd om och om igen. De flesta stanskombinationerna börjar med jaben. När det kastas upprepade gånger kommer jaben att beskatta deltoids muskelgrupp i din axel. Korsstansen kastas från underkroppen uppåt och engagerar höftmusklerna, flexorerna och bortledarna, liksom deltoiderna i axeln.