Vilka muskler jobbar trappklättraren?

Klättrappor hjälper till att stärka ditt kardiovaskulära system och olika muskelgrupper i hela kroppen. Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt, stärka dina muskler eller förbättra din kardiovaskulära träning, ta en tur på trappklättraren kan hjälpa dig att nå dina fitnessmål. För att fullt ut skörda fördelarna med denna typ av träning, sikta på minst 150 minuters konditionsträning, som trappklättring varje vecka.

Trappklättraren riktar sig mot många muskler i hela kroppen. (Bild: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Magmuskler

Buksmusklerna inkluderar rektus abdominis framför; de yttre och inre snedställningarna på sidorna; och transversus abdominis, som sveper runt din buk under de andra. Dessa muskler tillåter dig att flytta din ryggrad genom olika rörelseområden, men inte som du klättrar trappor. Snarare arbetar de för att stabilisera och stödja din ryggrad, vilket hjälper dig att upprätthålla balans och förblir upprätt när du flyttar dina höfter och knän genom förlängnings- och flexionsrörelserna som krävs för att träna på en trappklättringsmaskin. Med denna extra styrka kan du njuta av bättre hållning, en mer tonad buk och effektivare rörelse.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus är den största muskeln i gluteal muskelgruppen, som också innehåller gluteus medius och gluteus minimus muskler. Gluteus maximus är den primära höftförlängaren som hjälper till att lyfta din kropp när du trycker neråt med ett ben i taget samtidigt som du tränar på en trappklättringsmaskin. Muskeln fäster på ryggen, inuti delen av bäckenet och löper diagonalt nedåt, återmonteras på baksidan, övre delen av lårbenet eller lårbenet. Gluteus maximus är också aktiv under vanliga aktiviteter som att böja över, hoppa ner, stå upp och gå eller springa. Förstärkning av denna muskel gör dessa rörelser enklare att genomföra.

Hamstrings

Hamstringsna är en grupp av tre muskler - biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus - som spänner över lårens baksida, och passerar både höft och knäskarv. De är de främsta knäböjarna och hjälper gluteus maximus att förlänga dina övre ben. De jobbar nästan hela tiden, därför som du tränar på en trappklättringsmaskin. Till exempel hamstringarna på ditt vänstra ben kontrakt för att hjälpa förlänga din höft som du pressar neråt med din vänstra fot samtidigt som hamstrings på ditt högra ben kontrakt för att böj ditt knä som du lyfter din högra fot och vice versa. Att arbeta med dessa muskler på trappklättraren hjälper tonen att tona.

quadriceps

Quadriceps är en grupp med fyra muskler - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis - som spänner över låren, mitt emot dina hamstrings. Följaktligen underlättar de motsatta rörelsernas rörelse - knäförlängning - och rectus femoris hjälper också till att böj din höftled. Quadriceps-kontraktet sträcker sig kraftigt för att förlänga ditt knä varje gång du trycker ner foten när du använder en trappklättringsmaskin. Rektus femoris fungerar också för att lyfta ditt övre ben under träningen tillsammans med de andra höftböjarna. Eftersom quadriceps används i en mängd olika sporter och dagliga aktiviteter, kommer stärkningen av musklerna på trappklättaren att göra dina rörelser mer effektiva.