Vilka muskler fungerar rotary torso övningsmaskinen?

Den roterande torsomaskinen, även kallad en torso-rotationsmaskin, riktar sig mot kärnans muskler. Om du använder felaktig form eller inte kontrollerar rörelsen, förlorar den roterande torso-maskinen sin effektivitet. Denna övning stärker dina kärnmuskler, men det kommer inte specifikt att bränna av fett från midsektionen eller sidorna.

Identifiering

Den roterande torso-träningsmaskinen låter dig rotera din bagage mot motstånd. Denna rörelse riktar din sida abs, eller obliques. Rotary torso maskiner har olika konstruktioner. Du sitter på de flesta torso-rotationsmaskiner, men du knäböjer på andra. Vissa maskiner håller dina ben på plats medan du vrider din torso; andra maskiner håller din torso på plats medan du vrider dina ben. Valda torso-rotationsmaskiner har en integrerad viktstapel medan plattplastade maskiner håller viktplattor för motstånd.

Fungera

Oavsett designen, roterar torso-maskinerna mot dina kärnmuskler. Obligationerna är de främsta flyttarna. De är ansvariga för ryggradssvängning - vrid din torso mot sidan. För att rikta sig mot snedställningarna måste du rotera i ländryggen, inte vid höfterna. Även om torsorotationsrörelsen riktar sig mot dina snedställningar, involverar flera andra muskler att hjälpa din kärna och stabilisera din torso. Din höftböjare och övre ryggmusklerna är också inblandade i den roterande torsoövningen.

Avrättning

För att använda den roterande torso-träningsmaskinen, sitta ner, placera axlarna mot axelkuddarna och lätta grepp på handtagen. Välj en vikt som gör att du kan göra åtta till tolv upprepningar. Dra din navelknäpp i ryggraden för att aktivera din rektus abdominis, den främsta ab-muskeln, som hjälper till att sticka din torso. Andas ut när du roterar till ena sidan. Paus för en räkning och sedan långsamt tillbaka till mitten. Utför varje repetition långsamt och med kontroll.

överväganden

Ta inte handtagen för hårt. Om du gör det är du mer benägen att använda dina armar att vrida, vilket tar bort från dina obliques arbete. Sväng inte eller utför rotationsövningen snabbt eller med momentum. Det är lätt att börja svänga fram och tillbaka utan kontroll eller syfte, men detta gagnar inte dina obliques.

Användning av roterande torso-maskin kommer att stärka och tona dina sneda muskler, men det kommer inte specifikt att bränna fett bort från det område du arbetar. Utforma en komplett träningsplan som innehåller styrka och kardioövning i kombination med en fast näringsplan om ditt mål är att gå ner i vikt och bränna fett. Den roterande torsomaskinen ska vara en del av en övergripande träningsrutin.