Vilka muskler får arbete när man går på en lutning?

Oavsett om du använder en löpband i gymmet eller klättrar upp en kulle i det stora utomhus, går det på en lutning, det är ett bra träningspass med låg effekt. Det beskattar inte bara ditt kardiovaskulära system utan också flera muskler i hela din underkropp och även några i din överkropp.

Man går upp på snöigt berg (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

quadriceps

Quadriceps är en grupp med fyra muskler - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius - som arbetar tillsammans för att förlänga benet vid knäet. När du går på en lutning arbetar dina quadriceps för att räta ut ditt främre ben när du tar baksidan framåt.

Hamstrings

Biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus utgör hamstringens muskler på baksidan av låret. Dessa muskler arbetar tillsammans för att förlänga låret och böj knäet. Medan du går på en lutning arbetar dina hamstrings främst för att förlänga låret på ditt främre ben när du flyttar ditt bakben till framsidan.

glutes

Gluteus maximus arbetar med hamstringarna för att förlänga låren medan du går på en lutning. Ju större lutningen är, ju mer din gluteus maximus och hamstrings måste fungera. Gluteus medius och gluteus minimus arbetar för att stabilisera bäckenet, förhindrar en sida från att sakta och därigenom låta den svängande benen rensa marken.

Nedre benen

Du arbetar på alla benkropparnas muskler när du går på en lutning. Musklerna på framkanten av underbenet samverkar för att lyfta tårna och fotens framsida av marken när du sätter tillbaka benet på framsidan. Du arbetar med kalvsmusklerna på baksidan av underbenet och går intensivt på en lutning då du går på en jämn yta. Kalvarna fungerar som du trycker din fot bort från marken i slutet av din steg.

Sekundära muskler

När du går är i första hand en kroppsövning, arbetar du också med några muskler på överkroppen. Du jobbar alltid med dina mag- och ryggmuskler för att hålla din torso upprätt, speciellt då lutningen ökar. Du arbetar med musklerna i axlarna och överarmarna när du utför den naturliga svängande rörelsen som följer med att gå.