Vad borde eller borde jag inte göra för att vara anpassad och hälsosam?
Att hålla sig frisk och frisk hjälper dig att må bra och skydda din hälsa. Det finns många saker du kan göra för att upprätthålla en hälsosam vikt, öka ditt immunförsvar och förhindra ett brett spektrum av försvagande sjukdomar och sjukdomar. De beslut du fattar varje dag kommer att påverka hur länge du lever, såväl som din livskvalitet. Några livsstilsförändringar hjälper dig att få passform och hälsosamhet och hålla dig så långt i många år framöver.
En kvinna håller en kruka med färska örter i trädgården. (Bild: Erik Snyder / Digital Vision / Getty Images)Träna regelbundet
En kvinna gör yoga ute på en matta. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Att vara fysiskt aktiv hjälper dig att bränna kalorier så att du kan uppnå en hälsosam vikt och håller din kropp passande och stark. Regelbunden motion gör att hela kroppen fungerar som den ska så att du känner dig frisk. Motion hjälper också till att skydda din hälsa genom att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, stroke, fetma, diabetes och cancer. Övning är också avgörande för mental hälsa, eftersom det hjälper till att minska symtom på depression, höjer självkänslan och minskar stress och ångest, enligt Brian Lindsay i sin bok, "Håll dig hälsosam, var glad, leva längre, oavsett vad som passar dig bäst ."
Ät hälsosam mat
En leende man äter en sallad på uteplatsen. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Näringsrika livsmedel kommer att förse din kropp med vad den behöver för att fungera ordentligt och hjälpa dig att hålla dig väl. Människor måste äta för att leva, och att välja de hälsosammaste matarna kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig att behålla din träningsnivå. Mat bör förse dig med energi för att vara fysiskt aktiv och även ge de näringsämnen din kropp behöver. Ät en mängd hälsosamma livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, helkorn, magert fjäderfä, kött och fisk och mager mjölk och ost och begränsa ditt intag av snabbmat, godis och läsk.
Sluta röka och begränsa alkohol
En man bryter en cigarett i hälften. (Bild: marcoprati / iStock / Getty Images)Rökning är en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa. Det kan leda till hjärtsjukdomar, stroke och många typer av cancer, inklusive lungcancer. Att sluta röka kommer att minska ditt blodtryck, minska risken för hjärtsjukdomar och cancer och göra det lättare att andas. Att begränsa din alkoholkonsumtion kan också gynna din hälsa. Medan en tillfällig dryck är acceptabel som en del av en hälsosam diet kan dricks stora mängder leda till leverproblem, viktökning och risker. Att begränsa ditt intag av alkohol kommer att minska hur många kalorier du konsumerar så att du lättare kan nå din hälsosamma vikt.
Göra tid för sociala kontakter
En grupp vänner tar en promenad på stranden. (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)Spendera tid med familj och vänner kan förbättra din mentala hälsa så att du är lyckligare och friskare. God mental hälsa är en viktig del av att vara fit och hälsosam, för om du är nöjd och glad är du mer benägna att äta hälsosamt och träna regelbundet. Att ta tid att interagera med dina nära och kära kan ge känslor av glädje, tillfredsställelse och tillfredsställelse, eftersom du kan ta emot och erbjuda stöd till varandra. Planera tiden att gå en promenad med din make, spela med dina barn eller äta middag för dina närmaste vänner. Aktiviteter som dessa kommer att uppmuntra dig att leva hälsosammare i alla aspekter av ditt liv.
