Vad ska folk med känsliga mage äta?

Ingen tvekan, på en eller annan gång har du haft mageproblem. Men om magen ger dig problem ofta kan du ha en känslig mage. Vanligtvis orsakad av vissa livsmedel eller situationer, är en "känslig mage" en term som används för att beskriva olika magebesvär, inklusive illamående, kräkningar, matsmältningsbesvär, uppblåsthet eller halsbränna. Du kanske märker att att äta vissa livsmedel förvärrar dina symtom. En blid kost, som består av mat som är lätt att smälta, kan hjälpa till att lindra symtom som är förknippade med din känsliga mage. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet.

En mild maträtt bestående av ris, kokta yams och örter serveras med vitt bröd. (Bild: Teleginatania / iStock / Getty Images)

Lätt att smälta korn

När du arbetar med obehag i magen, se hur mycket fiber du får i din kost. Inklusive främst raffinerade korn, som är matar med vitmjöl, kan bidra till att begränsa ditt fiberintag. Goda kornval för personer med känslig mage inkluderar vitbröd, tortillor, bagels, saltkakor, pasta, vitt ris och lågfibrerande spannmål som majsflingor eller puffad ris. Havregryn och grädde av vete tolereras också bra.

Koka dina grönsaker och frukt

Frukt och grönsaker är också en fiberkälla, men lagar dem mjuknar fibern och gör dem lättare att smälta. De flesta kokta, konserverade och frysta grönsakerna är bra i din kost. Bra val inkluderar ärtor, potatis, morötter, sparris, betor och gröna bönor. Frukt bör kokas utan hud eller frön. Avokado, bananer, äppelmos och konserverad frukt är också väl tolererade, liksom frukt och grönsaksjuicer.

Håll proteinmager

Att få för mycket fett i din kost kan leda till matsmältningsbesvär, så behåll proteinvalet lutande. Friska alternativ inkluderar fjäderfä, skaldjur, mager rött kött kokt anbud och ägg beredda utan tillsatt fett. Nonmeatkällor av protein för en känslig magsdiet inbegriper tofu och jämn jordnötssmör.

Bättre av med låg fetthalt mejeri

Liksom köttval ska mejerivaror, inklusive mjölk, yoghurt och ost, också ha låg fetthalt. Om din känsliga mage beror på laktosintolerans, vilket är när din kropp inte gör tillräckligt med enzymet laktas som krävs för att smälta mjölksockerlaktosen, kan du behöva mjölkalternativ som laktosfri mjölk, sojamjölk eller rismjölk. Mjölk är en viktig källa till kalcium och D-vitamin, som du behöver för friska ben, och är viktigt för god hälsa.

Livsmedel att se upp för

Vissa livsmedel kan orsaka problem för personer med känslig mage. Att begränsa eller undvika dessa livsmedel kan minska abdominal nöd. Dessa livsmedel inkluderar högkrydda och kryddiga livsmedel; gasbildande livsmedel såsom broccoli, kål eller spritkål; och stekt mat. Håll en matdagbok för att hjälpa dig att identifiera livsmedel som orsakar problem.

överväganden

Kosten att behandla en känslig mage är låg i fiber. Fiber är ett näringsämne som erbjuder ett antal hälsofördelar, inklusive tarmregelbundenhet och en hälsosam kolon. En lågfibrer diet är en kortsiktig kost som är avsedd att behandla ett akut tillstånd. När din bukfråga är löst, bör du fortsätta din vanliga kost, enligt råd från din läkare.