Vilken sport kan du spela med dåliga knän?

Oavsett om du har kämpat med artrit eller återhämtar sig från en skada, innebär knäproblem att du måste eliminera ett antal sporter, som de som behöver springa eller hoppa, från ditt liv. Du behöver inte sitta på bänken när du har problem knän. Med rätt sport och din doktors tillåtelse kan du komma in i spelet. Fråga din läkare om knähållare och råd om sträckningar före träning.

Håll dina knän säkra och skyddade. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Vattensporter

Simning sätter lite tryck på dina leder. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Vattnet kan vara en tillflyktsort för alla med knäproblem, för att simma eller ens gå i vattnet sätter lite tryck på dina leder. Konkurrenskraftig simning är ett idealiskt val om du har knäproblem. Du kan också prova vattenpolo, men du måste vara försiktig så att du inte trycker dig själv i botten av poolen för aggressivt. Som en bonus säger Centers for Disease Control and Prevention att träning i vattnet minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar och förbättrar din mentala hälsa.

Rodd

Roning bygger övre kroppsstyrka och dina knän har inte påverkan av din kroppsvikt. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Crew rowing gör att du kan stanna i sittande läge, så dina knän behöver inte bära din kroppsvikt och det är en enkel väg att bygga överkroppen styrka. Denna sport är inte det bästa valet om du har mycket knäsmärta eller din läkare råder dig att hålla knäna så obestämliga som möjligt, eftersom dina knän kommer att behöva böja upprepade gånger och räta ut när din sittplats rör sig med varje stroke. När du trycker dig bakåt, fokuserar du på att trycka på fotstöd med hela foten istället för tårna. Detta kommer att lägga mer av påkänningen på dina övre benmuskler istället för knäna.

Cykling

Börja cykla runt ditt grannskap. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Cykling är den perfekta idrotten att ta upp när du försöker lätta dig tillbaka i träning. Sätt ditt eget schema och börja långsamt, cykla runt ditt grannskap först och gradvis öka din fart längden på dina åkattraktioner. Så småningom kommer du sannolikt att kunna gå in på vägarna om du vill. Du kanske tycker att en liggande cykel, som placerar ryttaren i en mer reclined position än en traditionell vägcykel, är bekvämare eftersom det sätter mindre på dina knä än andra cyklar.

Rullstolssport

Att spela sittande sporter kan ge en ny utmaning samtidigt som du håller vikt på dina värkande knän. (Bild: D. Anschutz / Digital Vision / Getty Images)

Även om dina gemensamma problem inte begränsar dig till en rullstol, kan spelande sittande sporter ge dig en ny utmaning samtidigt som du håller vikt på dina värkande knän. Du kanske kan hitta ett lokalsamhälle rullstols basket, hockey eller volleybollslag som tar emot spelare som inte är inaktiverade. Ett annat alternativ är att ändra din egen favorit sport själv. Köp några begagnade rullstolar, sänk din basketboll och utmana en vän att spela i din egen bakgård.