Vilken hastighet ska jag lägga på löpbandet för joggning?

Löpband med jogging kan hjälpa dig att nå ett antal mål, inklusive att stärka ditt hjärta och sänka din vikt. Jogging definieras i allmänhet som rörelse i en takt på mindre än 6 mph. Något över det anses vara springande. Men den hastighet som du väljer att joga beror på flera variabler, inklusive dina förmågor och mål.

Man joggar på en löpband (Bild: Mike Watson Bilder / Moodboard / Getty Images)

Brinnande kalorier

Om du joggar i syfte att förlora fett, så uppenbarligen ju snabbare du joggar desto mer kalorier kommer du att bränna. Enligt American Council on Exercise kommer en 160 pund person att bränna 97 kalorier på 10 minuter vid en takt på 5 mph. Samma person kommer att bränna en extra 24 kalorier under den tiden genom att öka takten till 6 mph.

Upprätthålla mål hjärtfrekvens

Om du joggar för att utöva ditt hjärta, kan du sikta på att arbeta med din hjärtpuls. Medan du kan använda treadmill instrumentbrädan för att hjälpa dig att hitta rätt hastighet för detta, kan du också hitta din målhastighet med hjälp av det enkla "Talk Test". Det här testet har länge varit en lätt markör för att ordna övning baserat på individens förmåga. Detta test är enkelt självstyrt för att hjälpa dig att räkna ut hur svårt du arbetar. Enligt testets förutsättning, så länge du kan få en lätt konversation medan du tränar, övar du dig nära din målpuls. Om du tycker att du har svårt att prata medan du tränar arbetar du för hårt. Minska din intensitet tills du bekvämt kan fortsätta samtalet.

Lär dig att springa

Om du är ny på att jogga eller använda löpbandet, fokusera mer på längden på ditt träningspass snarare än takten. Syfta att börja med en 20-minuters jog och välja en takt som gör att du kan stanna på löpbandet för hela träningstiden. Du kan behöva starta i mycket låg takt eller inkludera gångintervall för att slutföra träningen. När ditt tränings- och kardiovaskulära system förbättras, försök att hålla jämna steg för hela träningen och gradvis öka din takt och din träningslängd.

överväganden

Tala med din läkare innan du börjar en ny körning om du är ny eller har redan existerande kroniska tillstånd. Börja och avsluta din jogga med en 5-10 minuters uppvärmning och svalna som en snabb promenad. Uppvärmningen ökar din hjärtfrekvens och blodcirkulationen gradvis och kylningen sänker gradvis din hjärtfrekvens till normalt. Håll inte löpbandshandtagen under körning. Börja gå på löpbandet i en långsam takt och gradvis öka hastigheten i stället för att hoppa på bältet medan det redan är i snabb takt.