Vilka kosttillskott borde man ta för att bygga muskler och gå ner i vikt?

Ett väl avrundat träningsprogram bör innehålla både fettförlust och magert muskelförstärkning. American Council on Exercise konstaterar att motståndsträning, kardiovaskulär träning och kalorimätning är viktiga komponenter i din träningsplan. Om du antar att du redan har gjort de nödvändiga livsstilsförändringarna, kan vissa tillägg ge ytterligare hjälp för att uppnå dina mål.

Kosttillskott kan hjälpa dig att bygga muskler och bränna fett. (Bild: Gang Liu / iStock / Getty Images)

Kreatin

Idrottare, tyngdlyftare och kroppsbyggare använder kreatin för att förbättra muskelstorlek och styrka. Kreatin förbättrar styrkan genom att ge muskler mer energi för sammandragning. Kreatin ökar också muskelens fullhet och storlek genom att dra vatten i muskelceller. Även om National Strength and Conditioning erkänner kreatin så effektiv och generellt säker kan kreatintillskott orsaka mindre muskelkramper på grund av uttorkning.

Grenkedjiga aminosyror

Leucin, isoleucin och valin utgör de grenade kedjiga aminosyrorna. Under motståndsträning bryts muskelproteinerna ned och metaboliseras för energi. Kroppen måste reparera denna skada innan musklerna kan växa starkare. Kompletterande med förgrenade aminosyror före och efter träning kan begränsa muskelavbrott och se till att mer återhämtningstid är avsedd för ny muskelväxt. Även om BCAA anses vara säkra, kontakta din läkare innan du börjar ta dem.

Koffein

Koffein, som förekommer naturligt i kaffe, te och choklad, är bland de mest använda drogerna i världen. Också tillgängligt i tilläggsform kan koffein förbättra fettförbränning, enligt läkar- och idrottsmedicinsk tidskrift. En måttlig dos av koffein som tas före träning verkar öka mängden fett som oxideras för energi. Koffein är också ett stimulerande medel i nervsystemet som ökar metabolismen och den totala kaloriförbränningen. Använd inte koffein som träningshjälpmedel om du har hjärtproblem eller blodproblem.

Whey Protein

Protein som ett allsidigt näringsämne som bidrar till både muskelförstoring och fettförlust enligt nutritionsexpert Mauro Di Pasquale, M.D. Protein, som kroppen använder för att bygga muskler efter träning, stimulerar också metabolism, vilket leder till ökad fettförbränning. Vassleprotein är ett effektivt tillägg eftersom det smälter snabbt, blandar sig väl i skakningar och har en mild smak. Medan proteintillskott i allmänhet är säkert kan de med njurstörningar inte klarar av att hantera ökat protein i kosten.