Vad du ska äta för att simma

Vad du bör äta innan du simmer beror på om du simmar rekreationsmässigt eller konkurrenskraftigt. Maten du äter innan en simma träffar kommer att göra skillnad i dina energinivåer och atletisk prestanda. Din kroppstyp påverkar också vilken typ av mat som är bäst för dig att äta innan du simmar i tävling. I båda fallen är det absolut nödvändigt att undvika att äta precis innan du kommer in i vattnet, så att ditt matsmältningssystem får tid att assimilera din mat.

Unga barn hoppar in i en simbassäng. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Lätt att smälta mat

Ät lätt att smälta mat, speciellt om du förbereder dig för att simma, för att undvika att behöva använda toaletten när du minst förväntar dig det. Sådana lättillgängliga livsmedel inkluderar ångade grönsaker, frukt och gröna. Undvik bröd och tunga korn, som brunt ris och pasta. Andra lätt att smälta mat som ger din kropp tillräckligt med bränsle för att simma är mager proteiner, som fisk, magert rött kött och mager mejeriprodukter. Dessa livsmedel rekommenderas av styrka och konditionering specialist Mike Mejia. Mejia skriver för USA Swimming, sportens styrande organ i USA. Det tar lång tid för din kropp att smälta fiber, så det är bäst att undvika mat som fullkornsprodukter.

Flytande mat

Smoothies är ett bekvämt alternativ till fast mat som kommer att närma din kropp med nödvändiga vitaminer och mineraler innan du simmar, men som också kommer att vara lätt i matsmältningsorganet. Du kan göra dina smoothies med nötmjölk, juice eller vatten. Lägg till proteinpulver och olika frukter för att ge dig en blandning av kolhydrater och protein.

Välj låg fetthalt

Även om du kommer att bränna fett när du simmer, bör du undvika att äta mat som är tung i fett innan du simmar. Mejia rekommenderar därför att de kommer att vara svåra för att magen ska kunna assimilera och smälta och leda till att du upplever matsmältningsbesvär. Om du har en balanserad diet, kommer din kropp att kunna lagra glukos. Denna lagrade glukos kan användas som en källa till bränsle för att simma, och det kan fyllas på efter simning.

Proteinstänger

Om du är väldigt hungrig och det är nästan dags att simma, kan du nå en proteinstång. Proteinstängerna har en balans mellan kolhydrater, protein och fetter. Denna näringskombination hjälper dig att fylla dig och ger de näringsämnen du behöver för att bränna din simning, vilket gör att du kan fokusera på att simma i stället för din hunger.