Vad att äta och dricka medan man försöker bygga muskler

Kost är en viktig del av muskelfångstprocessen. För att bygga muskler, välj mat som gör det möjligt för dig att uppnå ditt mål med ett minimum av fettökning. Det betyder inte att du måste räkna varje gram som går in i munnen. Men du måste se till att du får tillräckligt med kvalitetsnäringsämnen för att uppfylla dina mål.

Bygg upp med protein

Att äta tillräckligt med protein är kritiskt när man försöker bygga muskler - aminosyror i protein gör det möjligt för dina muskler att reparera och växa. Leanskurvor av nötkött, kyckling, fisk och fläsk är alla exceptionella proteinkällor. Ägg är ett annat bra val. Enligt Harvard School of Public Health bör du äta minst 8 gram protein per 20 pounds kroppsvikt dagligen.

Kolhydrater som bränsle

Du behöver kolhydrater för att inte bara bränna dina träningspass, utan återhämta dem också. Med tanke på att en av de primära bränslena som används i motståndsträning är glykogen, måste du behålla dina reserver hela tiden. Det betyder inte att du laddar upp bomullsartiklar och munkar, men gör istället intelligenta matval genom att få de flesta av dina kolhydrater från frukt och grönsaker. Enkla sockerarter föredras bara efter träning, när du kan dra nytta av din träning och ladda musklerna med glykogen.

Essentiella fetter

Viktiga fetter bör inte förbises när man får muskler. Lax är ett utmärkt sätt för dig att få Omega-3 fettsyror i din kost. Och forskning har visat att dieter med låg fetthalt begränsar din förmåga att producera testosteron, vilket är det primära anabola hormonet, enligt sciencedirect.com. Du borde kunna få alla dina fettkällor att konsumera protein, så det finns inget behov av att fylla på fett eller trimma bort varenda ounce.

Vad man ska dricka

Om du antar att du inte är laktosintolerant, är mjölk ett sätt att få mer protein medan du sparar vätska. Drick också mycket vatten. Du måste hydrera dina muskler om du vill att de ska fungera optimalt - musklerna är ungefär 75 procent vatten. Och vatten kan smaksatt med naturlig frukt som citron.