Vad att äta för att få större vapen

För att få större armar måste du äta mat som främjar muskelväxt. Om du inte äter en bra muskelbyggnadsdiet begränsar du resultaten du kan få från träning, enligt "Muscle and Strength." Att fokusera på att lägga till mer protein, komplexa kolhydrater och kalorier till din kost kan hjälpa dig att uppfylla dina målsättningar.

Vad man ska äta för att få större vapen (Bild: Cavan Images / Cavan / GettyImages)

Protein bygger större Ams

Idrottare Rob Skinner säger att protein främjar muskeltillväxt och muskelåterhämtning från styrketräning. Därför hjälper proteinet till att dina muskler växer och hjälper till att påskynda återhämtningsfasen så att du kan träna och växa igen.

Diet för stora biceps

"Muscle and Strength" rekommenderar att man äter protein i varje måltid och strävar efter minst 30 gram protein per måltid. Du bör försöka att äta minst 1,4 till 1,8 gram protein dagligen per kilo kroppsvikt, enligt Academy of Nutrition and Dietetics. Några av de bästa muskelbyggande livsmedel inkluderar magert kött, fisk, mejeriprodukter, ägg och bönor.

Komplexa kolhydrater

Rob Skinner säger att kolhydrater och protein är lika viktiga för styrketräning eftersom kolhydrater bränner kroppen med energi.

Ät komplexa kolhydrater

"Muskel och styrka" säger att du borde hålla fast vid komplexa kolhydrater som fullkornsbröd och ris och havre eftersom de är några av de bästa matvarorna för muskelförstärkning. Samtidigt bör du undvika enkla kolhydrater som socker och läsk. Du bör sikta på minst hälften av dina dagliga kalorier att komma från kolhydrater medan styrketräning.

Fetter för större vapen

Fetter är inblandade i hormonproduktion och de har en proteinbesparande effekt. Detta innebär att kroppen använder fett för energi först före protein och bränner fett först, vilket sparar eller sparar protein för muskelbyggande.

Håll dig till hälsosamma fetter

"Muscle and Strength" konstaterar att du borde hålla fast vid goda fetter i olivolja, jordnötssmör och fisk och undvika vegetabiliska oljor, animaliska fetter och smör. För att bygga muskler måste du konsumera tillräckligt med fett eller din kropp kommer helt enkelt att börja använda proteinet att brinna istället för att bränna fett. The Nutrition and Dietetics Academy rekommenderar att 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier kommer från fett, med högst 10 procent som kommer från mättat fett.

Kosttillskott Hjälp Muskler Växa

Ju djupare du kommer i träning, ju mer blir du utsatt för kosttillskott. Det kan vara frestande att springa ut och köpa allt som lovar att hjälpa dina muskler att växa, men bara några tillägg kommer faktiskt att vara till hjälp.

Ska du använda proteintillskott?

Om du kämpar för att träffa dina proteinmål är proteinpulver och barer ett alternativ. När du försöker få storlek i dina armar, äter du mer än vanligt och känner dig nog full. För att få extra protein blir skakningar enklare att smälta än barer eftersom de tar upp mindre utrymme i magen. Ta en servering efter träningen.

Kreatin är ett annat tillskott som kan hjälpa till. Det kan öka muskelstorleken, enligt en 2016 forskningsöversikt som publicerades i Sports Nutrition and Therapy. Ta fem gram per dag för att skörda fördelarna.

Öka kalorier

För att växa och bli större behöver dina armar mer kalorier än vad de vanligtvis behöver i vila. Din kropp behöver extra bränsle och kalorier för att göra det extra arbetet med att öka storleken.

Ät mer för större vapen

Rob Skinner säger att du ska sikta på 500 kalorier mer än nödvändigt genom att öka kalorierna från protein, kolhydrater och fett. Skinner säger att utan tillräckligt med kalorier kommer muskeltillväxten att vara begränsad. "Muscle and Strength" rekommenderar att du äter upp till sex måltider per dag för att få storlek och äta när du är hungrig.