Vad är den bästa tiden på dagen att öva yoga?
Du vill få ut mesta möjliga av din yoga-övning. Så du undrar om du övar yoga på morgonen eller kvällen. Liksom det mesta beror det på det. Det korta svaret är: Öva när du kan passa in i ditt upptagna schema.
Stigande med solen kan hjälpa till att starta din dag. (Bild: lkoimages / iStock / Getty Images)Även om de flesta skolor av yoga rekommenderar att träna som solen stiger, kanske det inte fungerar för ditt schema eller sena nattvanor. Om du är en nattuggla, låt inte filosofin att "yoga på morgonen är bäst" stoppa dig från att öva. Yoga är en holistisk praxis som kommer att gynna dig fysiskt, mentalt och även andligt när som helst på dygnet. Vad det kommer till är vad bäst passar dig och din livsstil.
Det finns inget rätt eller fel svar, speciellt när man överväger hur varje individ och yoga stil är annorlunda. Fråga dig själv detta: Vilka tider på dagen känner jag mig mest energi, balanserad, motiverad, flexibel, alert eller medveten?
Med det i åtanke är här en lista över fördelar och nackdelar med morgon och kväll yoga för att hjälpa dig att räkna ut den bästa tiden på dagen för din övning.
Läs mer: 6 konstiga sätt Tidiga fåglar och nattuglar skiljer sig åt
Att ställa in ett utrymme i ditt hem hjälper dig att hålla dig till din övning. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)Proffsen om morgon yoga
Här är lowdown på övning av yoga med soluppgången och tips för att maximera din morgonpraxis. Först de goda nyheterna:
1. Optimera din mobilitet för dagen
Har du ont, smärta och stelhet när ditt larm går av? Det finns inte botemedel mot gemensam åldrande, men det finns ett sätt att minimera smärtan.
"Du kan minska svårighetsgraden och frekvensen av morgonledd stelhet genom att vara mer aktiv och engagera sig i motion för att öka muskelstyrkan och flexibiliteten", säger Harvard Medical Schools William Kormos, MD. Att öva en mängd olika yogaposer kommer att öppna dina höfter, förlänga din ryggraden och sträcka dina axlar så att din kropp når sitt optimala mobilläge för dagen.
2. Kick-start din metabolism
Yoga är känt för att öka din ämnesomsättning och upprätthålla stabila blodsockernivåer. Och enligt en nyligen publicerad studie från International Medical Sciences Academy kan yoga vara ännu effektivare än kraftig fysisk träning för att stimulera ämnesomsättningen, främja bättre matsmältning och sänka blodsockernivåerna. Så gärna njuta av den cookien - du har tjänat det.
3. Bäst för energi och matsmältning
Traditionella yogier predikar att det är bäst att öva på en tom mage. Det är bra för tidiga morgonpraktiker eftersom du redan har smält maten under sömnen. Annars skulle din kropp spendera mer energi att smälta din mat än den håller en pose. Öva före frukost eller ha en liten servering frukt en timme innan.
4. Stanna jordad hela dagen
Leende! Yoga ökar ditt humör och mentala skärpa. Morning yoga kan vara en naturlig lösning för att minska svårighetsgraden av ångest och stressutlösare under dagen. I en studie som utförs av Yoga Biomedical Trust i London hjälpte övning morgon yoga 94 procent av deltagarna att lära sig hur man hanterar sina ångestfrågor. På vilket sätt? Yoga modulerar kroppens stress-svarssystem genom att minska hjärtfrekvensvariationen och lugna kropp och själ.
5. Kontrollera yoga av din att göra-lista
Förnya dagen med självförtroende: Du har redan gjort en riktigt bra sak själv. Människor är mer mottagliga för distraheringar när dagen fortskrider - en spontan middag med vänner, sista minuten ärenden eller andra nödsituationer. Men om du övar på morgonen har du redan gjort din fysiska aktivitet för dagen.
6. Tid för att du ska ansluta dig
Att göra yoga på morgonen ger tid att noga ansluta till ditt högre själv innan dagens kaos går ut. Observera när dagen går vidare: Du kanske känner igen att du inte längre blir upparbetad i situationer som normalt skulle ha ett negativt inflytande på dig. Varför? Eftersom din morgon övning etablerat en fredlig sinnestillstånd.
Öva yoga lär dig att styra ditt sinne för att fokusera på andan och rörelsen. Träning ditt sinne gör det möjligt för dig att ha större kontroll över dina tankar och känslor. Och den fysiska styrkan du applicerar på mattan återspeglar naturligt i din inre styrka utanför mattan.
Läs mer: Återskapa med dessa 8 hjärtöppnande yogaposer
Nackdelarna med Morning Yoga
1. Din kropp är hård
Flexibiliteten kan vara begränsad på grund av kalla muskler och styva leder. Att hoppa in för snabbt kan orsaka allvarlig smärta i musklerna, lederna och ledbanden. En kvällspraxis innebär vanligtvis att dina muskler är ganska varma, men du behöver en längre uppvärmning för en morgonrutin. Lätt innan du trycker på din kropp och var uppmärksam på dina gränser genom hela träningen.
2. Inte bäst för nattuglor
Inte en morgonperson? Om du är groggy stigare eller hitta det utmanande att hålla dig vaken på din matta, låt inte tidigt på dagen stå i din väg. Det är bäst att träna när du känner din energi, motivation och medvetenhet är i sitt mest optimala tillstånd för att få de bästa fördelarna. Låt inte vill sova i vara en ursäkt för att du inte ska träna. Schemalägg tid på kvällen istället.
3 sätt att förbättra din morgonpraxis
1. Gör det till ditt första obligatoriska möte av dagen. Ett möte med dig själv prioriterar över allt annat. Och se till att det verkligen är ditt första möte - innan andra distraktioner uppträder.
2. Var noga med att värma upp din kropp på förhand. Detta förbereder både din fysiska kropp och ditt sinne. Ställer sig som Cat-Cow, bäcken, svängställningar, barns pose och någon variant av Surya Namaskar är bra uppvärmningar.
3. Öva i pyjamas eller gå och lägg dig i yogakläder. På så sätt håller tanken på att bli förändrad två gånger inte tillbaka från att träna.
Läs mer: 13 skäl att börja träna yoga
En kvällspraxis kan hjälpa dig att förbereda dig för sömn. (Bild: petrunjela / iStock / Getty Images)Proffsna på kvällen Yoga
Därför kan en övning yoga senare på dagen vara ett bra alternativ om du bara inte kan göra det på morgonen:
1. Din muskler är varma och klara
Du har flyttat hela kroppen hela dagen (förhoppningsvis), vilket gör att dina värmda muskler kan närma sig poserar säkert. Och en kvällspraxis hjälper dig att lindra spänningar, ont eller smärtor som kan ha kommit till ytan under dagen.
2. Bättre energi betyder bättre resultat
De flesta uthållighetsnivåerna är högre senare på dagen mot rätt när de vaknar. Att ha hög energi innan du träffar din matta kan motivera dig att öka din fysiska ansträngning, vilket ökar dina fysiska resultat.
3. Smält din mat för dagen
Fortfarande lite överdriven från middag? De flesta yin yoga och återställande yoga utgör hjälp i matsmältningen för att hjälpa ditt system att assimilera maten du åt under dagen. Var noga med att ha din sista måltid två till tre timmar före din övning.
Eller om du väntar på att äta middag efter träning, kommer ditt system att ha en enklare tid att smälta din måltid. Detta är fördelaktigt för personer med matsmältningsstörningar. En bra yoga-session minskar dina chanser att uppblåsa, gas, diarré och magskramper.
4. Förbättra avkoppling och sömn
Yoga utlöser ditt parasympatiska nervsystem, vilket hjälper dig att slappna av och släppa kaos för dagen. En undersökning av National Center for Complementary and Integrative Health fann att yoga minskade stressnivåer i mer än 85 procent av studiens deltagare.
Yoga kan också vara det naturliga botemedel mot sömnlöshet och andra sömnstörningar. I samma studie rapporterade NCCIH att mer än 55 procent av deltagarnas sömn förbättrades efter att ha övat yoga.
5. Låt gå
Kvällyoga kan vara den terapeutiska elixiren som hjälper dig att släppa bort eventuell toxicitet som påverkar ditt humör under dagen. Avsluta din dag i ett lugnt sinnestillstånd så att du vaknar känner dig uppdaterad och föryngrad.
Läs mer: 10 Yoga Poses för en bättre natt sova
Nackdelarna med kvälls yoga
1. Sovstörning
Även om yoga kan hjälpa dig att få lite ögonblick, finns det också en chans att det kan störa det. Om du föredrar ett högintensivt, kraftfullt flöde på kvällen, gör det till en punkt att få en längre nedkylning och mer tid i Savasana för att hjälpa din kropp att slappna av. Tänk på att spara 10 till 15 minuter för att inkludera Yin poserar som Supine Spinal Twist, sittande framåtgående vika fjäril och lycklig baby.
2. Hyperaktiva tankar
Din apenkänsla kan fungera övertid mot slutet av dagen. Det är lättare att bli distraherad av tankar om vad som hände under ditt morgonmötet eller den lunchtidssamtalet och svårare att fokusera på hur du andas. När de distraherande tankarna uppstår, känner igen att de är normala, och sedan ta medvetenheten om ditt andetag och kropp.
3 sätt att få mer från din kvälls yoga session
1. Ta tidigt i din matta och sitta i en bekväm position, ligga på ryggen eller gå in i barnets pose och uppmärksamma din andedräkt. Var närvarande genom att acceptera att det här är dags för dig att släppa av dagens kaos.
2. Gör det till en obligatorisk kvällsavhandling med dig själv. Påminn dig om att det här är dags för dig.
3. Ha en längre nedkylning och Savasana för att förbereda dig för sömn.
Vad tror du?
Vilken tid på dagen föredrar du att träna? Kan du tänka på några andra fördelar eller nackdelar med morgon och kväll yoga? Låt oss veta i kommentarerna nedan!
