När ska du äta innan du spelar sport?

Timing och planering är allt när det gäller att bestämma när man ska äta innan man spelar sport. Att äta för mycket innan ett stort spel kan få dig att känna dig trött eller omotiverad. Å andra sidan, att äta för lite innan du spelar sport kan få dig att känna dig yr och svag. Beslutet när man ska äta bygger i stor utsträckning på dina personliga preferenser.

Stora måltider

Att äta innan du spelar sport kan öka din energi och ge dig vitala näringsämnen och energi. Ät mat som lätt kan smältas - inklusive kolhydrater. Men att äta för mycket strax innan sporten får lämna dig att känna dig sjuk. Om du ska äta en stor måltid, tillåt fyra till sex timmar för din måltid att smälta. Undvik mat som är svåra att smälta - inklusive livsmedel som är fyllda med fetter och proteiner.

snacks

Sharon Howard i ESPN Training Room visar att du kan äta ett litet mellanmål innan du deltar i sport. Snacks kan ta var som helst från en halvtimme till en timme för att vara fullständigt smält. Matsmältningsgraden beror i stor utsträckning på de typer av livsmedel du konsumerar. Howard rekommenderar ett mellanmål fyllt med kolhydrater, som kan ge dig energi utan att störa din mage. Valet av om du vill snacka eller inte, kommer att baseras på dina egna personliga preferenser. Några idrottare njuter av ett litet mellanmål, medan andra kommer att undvika mat i timmar före deltagande i ett stort spel eller träffas.

Experimentera

Det bästa sättet att bestämma när du ska äta innan ett spel är att experimentera med ditt matplan och rutiner för ditt sportlag. Undvik att experimentera före stora spel. Försök att äta ett mellanmål högt i kolhydrater och bestämma om du känner dig mer energiserad. Välj ett flytande mellanmål - som en smoothie. Dricksvätskor kan hjälpa till att fylla på dina muskler, hålla dig hydrerade och låta dig känna sig full före ett spel utan att behöva äta en stor måltid. Tänk på vilken typ av övning eller spel du kommer att delta i. För en lätt träning eller träning, försök att äta ett mellanmål en timme i förväg. För en intensiv träning, träning eller spel, sluta äta flera timmar före evenemanget.

överväganden

ESPN Training Room rekommenderar snacks som innehåller mellan 40 och 100 g kolhydrater. Dessa mellanmål bör också ha låg fetthalt. Överväg att äta yoghurt, muffins, sportbarer, färska frukter som bananer, grönsaksoppa, mjölk, sportdrycker eller pretzels före idrottsligt deltagande. Undvik att konsumera söta drycker eller mat före och under sporten. socker ger dig inte energi och kan resultera i magont. Om du behöver en boost under ett sportspel, försök att konsumera en sportdryck eller ett litet mellanmål - med 30 g kolhydrater eller mindre. Snacks och drycker ska spridas över 30 minuter.