När du förlorar vikt förlorar du armfett?

Om du tenderar att lagra fett i dina armar, är du mer sannolikt att utveckla hypertoni, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes än någon som vanligtvis blir fet i benen och höfterna. Kroppsfett är karaktäristiskt för äppeltypstypen, i motsats till en pärlkroppstyp, vilket leder mer till fettförstärkning i benen och höfterna. Om du har en äppleform, kommer du att finna det mer utmanande att utveckla armar som First Lady Michelle Obama, men det är inte omöjligt.

Orsaker till armfett

Genetik spelar en roll för att bestämma din kroppstyp och var du ska vinna och gå ner i vikt. Några av de gener som är involverade i fördelning av kroppsfett spelar också roll vid reglering av kolesterol-, insulin-, insulinresistens- och triglyceridnivåer, enligt en studie utförd av en grupp internationella forskare som publicerades i tidskriften Nature Genetics 2010. Under klimakteriet, hormonell aktivitet skiftar också vikt från underkroppen till buken och överkroppen. Utöver biologin finns också en social komponent. Från en tidig ålder, unga tjejer är avskräckta från att utföra traditionella pushups, vilket ökar förlusten av muskelmassa och flabbighet i överkroppen.

Övning och fettförbränning

Både högintensiv och lågintensiv övning ökar fettförbränning och viktminskning. Högintensiva övningar som att köra eller cykla i en gruppcykelklass hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt snabbare än lågintensiva övningar som promenader. Men låg intensitet ökar effektiviteten bränner fett, eftersom de inte använder glykogen butiker lika snabbt som mer kraftfull aktivitet.

Tränar för viktminskning

Medan vissa människor kan gå ner i vikt genom att göra 150 minuters aerobövningar varje vecka, kan andra behöva träna så länge som 300 minuter, vilket motsvarar 60 minuter, fem dagar i veckan. För att du ska träna i takt för att gå ner i vikt effektivt måste du träna i din hjärtfrekvenszon, vilket är ungefär 50 till 85 procent av din högsta hjärtfrekvens enligt American Heart Association. Subtrahera din ålder från 220 för att bestämma din maximala hjärtfrekvens.

Styrketräning

Muskelbyggande övningar bör också vara en del av din viktminskning plan för att förlora övergripande kroppsfett och armfett. Muskler bränner mer kalorier än kroppsfett, så ju mer du har av det, desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Övre kroppsstyrketräning är viktigt för toning av dina armmuskler. Du bör dock fokusera på alla dina stora muskelgrupper under träningen - inte bara dina armar. Gör styrketräning på tre dagar i veckan.

Hänsyn

För att förlora armfett snabbare, kombinera din träningsplan med en bantning, balanserad diet som innehåller mat som frukt, grönsaker, helkorn och magert protein. Minska eller eliminera fettmjöl som raffinerade kolhydrater och rika på mättat och transfett. Hoppa inte över måltider eftersom din ämnesomsättning kommer att sakta ner, och du kommer att bränna kalorier och fett långsammare som ett resultat.