Vilket brinner först, fett eller muskel?

Oavsett om du tränar för en händelse, försöker öka din muskelmassa eller bara vill få bättre form, bygger din kropp på tre viktigaste näringsämnen för bränsle.

Din kropp börjar bryta ner proteiner när dina tillgängliga fettbutiker har konsumeras. (Bild: Lisa5201 / iStock / GettyImages)

Eftersom din kropp kan bryta ner kolhydrater, fett och muskler för energi, kan förståelsen av näringsämnets nedbrytning hjälpa dig att spara eller bygga muskelmassa och öka fettförlusten.

Tips

Din kropp brinner fett före musklerna, men vänder sig bara till brinnande fett efter att du har utnyttjat all din glukos.

Primärt kolhydrater

Det första bränslet som din kropp bryter ner för energi är kolhydrater. Efter en måltid är din kropp i "utfodrad" tillstånd och fördelar företrädesvis kolhydrater eftersom de är lättillgängliga och förvandlas till energi.

När din kropp har använt kolhydraterna från en måltid eller mellanmål börjar dina celler att bryta ner _glycogen_, vilket är glukos lagrat i dina muskler och lever.

Glykogenbutikerna varierar från person till person, men är vanligtvis utarmade inom 24 timmar, varpå din kropp måste börja bryta ner andra föreningar för energi.

Läs mer: Hur används glykogen under träning?

Fett företrädesvis metaboliserat

När glukos och glykogen inte är tillgängliga, bryter din kropp företrädesvis fettföreningar som kallas _triacylglyceroler, som förekommer i fett- eller fettvävnad. Eftersom fett är en hög energikälla med 9 kalorier per gram är fett en effektiv bränslekälla.

Dessutom föredrar din kropp metaboliskt att bevara mager kroppsmassa och, när det är möjligt, bryter ner fettbutiker för bränsle. Bara när dina fettbutiker är extremt låga eller utarmade måste din kropp bryta ner proteinet.

Läs mer: Vad är fettmetabolism?

Muskeluppdelning

När glukos och fettbutiker är utarmade kommer din kropp att vända sig till muskler för att bryta den in i enskilda aminosyror för energi. Till skillnad från kolhydrater och fett lagrar din kropp inte aminosyror, vilket är anledningen till att muskelavbrott är det enda sättet att släppa aminosyror för bränsle.

Under normala förhållanden när du äter regelbundet använder din kropp inte muskler för energi. Vanligen används protein endast för bränsle när du är i svältläge.

Eftersom du behöver muskelvävnad för att överleva och röra sig, är den naturliga tendensen av metabolism att spara muskelvävnad och bryta ner kolhydrater och fetter först.

Läs mer: Gör Running gör du använda muskelmassa?

Andra överväganden

Medan din kropp undviker att bryta ner muskelvävnaden, förhindrar en otillräcklig diet muskelvinster. Även om du kanske tränar och försöker få muskelmassa, om du inte följer en diet som ger tillräckligt med protein och kalorier, kommer din kropp inte att bygga muskelceller, och du kan till och med märka muskelförlust.

Om du inte äter tillräckligt med protein, kan muskelskadorna som uppstår under träning inte lösas, och muskelstorlek eller styrka kan minska. Utan tillräcklig fyllning kan du tro att din kropp bryter ner muskeln, när dina celler saknar de näringsämnen som behövs för att reparera och återuppbygga.

Om du försöker få muskelmassa eller öka din totala styrka, kontakta en dietist och tränare för att bygga en hälsosam och balanserad diet som hjälper dig att nå dina mål.