Vilket är det bästa gymutrustningen för övergripande fitness?
De flesta maskiner och fria vikter i gymmet fungerar olika och tjänar olika ändamål, men några utrustningar är tillräckligt flexibla för att ge en övergripande träning, mest eller helt enkelt. Med hjälp av en utrustning kan du spara tid på gymmet och hålla hela kroppen i form.
En kvinna tränar med en medicinboll. (Bild: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)Roddmaskin
Löpband, elliptiska och stationära cyklar alla får din puls upp medan du arbetar muskler mest i din underkropp. Används ordentligt, ger roddmaskinen ett kardioutrustning medan man träffar varje större muskelgrupp. Eftersom det använder så många muskler är roden en signifikant kaloribrännare - 210 i 30 minuter i en måttlig takt för en 124 pund person, enligt Harvard Health Publications. Dessutom har träning som involverar flera muskler associerats med efterbränningseffekten, där kroppen fortsätter att bränna mer kalorier i vila. En måttlig rodd takt skulle vara cirka 24 slag per minut. Kraftig skulle vara ca 26 till 28 slag.
Medicinsk Ball mångsidighet
En medicinboll kan användas för flera övningar, inklusive plyometrics, riktning mot specifika muskler eller hela kärnan. Du kan också träna med en partner för att göra det roligare. För kasta-ups, börja i ett knep läge med bollen mellan benen, ta sedan dina förlängda armar upp när du pressar på ett hopp, arbetar hela kroppen med tonvikt på lår och rumpa. Från och med bollen hålls över huvudet och bågar dina utsträckta armar ner till utsidan av en fot, arbetar din kärna - speciellt dina snedställningar. Att göra pushups med båda händerna på bollen kommer att betona dina triceps samtidigt som det krävs kärnarbete för att balansera. Plyo pushups, vilka alternativa händer på bollen, engagera djupare muskler än standard pushup.
Kablar och remskivor
Medan många kabelmaskinsövningar syftar till specifika muskler kan du arbeta din kropp från topp till tå på bara ett ställe. Med höga remskivor och bultar, flytta kabeln för bröstet och framdelen. Dra ner på repetillbehöret för triceps eller knäböj medan du håller vredarna på vardera sidan av huvudet för att ha en knas för att arbeta din abs. På låga inställningar, använd repet för hammarkrullar eller byt ut det för ett fäste för att arbeta med biceps. Ta tag i en omrörare och arbeta dina lats med en enarmad böjd rad. Använd ankelbandsfästet för att arbeta dina inre och yttre lår eller vända mot remskivan och krulla ditt ben till dig för att arbeta med dina hamstrings. Vänd i motsatt riktning för att arbeta dina quads med en benförlängning.
Stabilitetsbollar
Stabilitetsbollar lägger till ett element av balans - och därmed kärnarbete - för nästan alla övningar. Du är förmodligen bekant med att använda dem för crunches och crunch twists. Försök också sitta på en boll medan du gör bicepskrullar och triceps-förlängningar. Placera bollen under nacken och axlarna med fötterna platta på golvet för flugor. Stabilitetskula supermans arbetar med ryggmusklerna. Sedan rulla fram med händerna på golvet och bollen under dina höfter och lyfta benen för att dra åt dina gluter. Att höja dina fötter på bollen ger utmaning till pushups, medan vila underarmarna på bollen ger en hårdare plan.
