Varför förlorar jag inte vikt om jag knappt äter?

Eftersom äta färre kalorier är ett sätt att gå ner i vikt, kan du tro att du kommer att se resultat snabbare genom att kraftigt minska ditt matintag. Först kan du till och med belönas med de snabba resultaten du är ute efter. På lång sikt är det dock knappast att äta en ineffektiv dietstrategi och det är ett säkert sätt att öka risken för allvarliga hälsofrågor.

Knappt att äta kan orsaka långsam metabolism. (Bild: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Bevarande läge

Knappt att äta hjälper inte med långsiktig viktminskning eftersom svår kaloribegränsning skickar din kropp till bevarande, eller "överlevnad" -läge. Din kropp håller på fett när det inte har tillräckligt med kalorier för att stödja normal funktion, enligt Waldo County General Hospital hemsida. Att inte äta tillräckligt med kalorier varje dag leder också till att du förlorar muskelvävnad. Denna förlust av muskelvikt kan leda till att du tror att din kost är "fungerande", men förlusten av muskelvävnad saktar ner din ämnesomsättning, snart stuntar din förmåga att gå ner i vikt.

Övriga risker

Fasta dieter leder till andra allvarliga hälsofrågor som du bör vara medveten om. Du kan utveckla milda symtom som trötthet, spröda naglar och ökad känslighet mot kalla temperaturer, men det kan inte leda till allvarliga problem som depression, minskad sköldkörtelproduktion, nedsatt immunitet och hjärtproblem. Förlängd fastande kan till och med leda till plötslig död, varnar University of Illinois Health Care.

Kaloribehov

De flesta människor kan säkert förlora ungefär 1 till 2 kg. per vecka genom att minska deras dagliga kaloriintag med 500 till 1 000 kalorier eller genom att bränna av de överflödiga kalorierna med motion. Idealt sett skulle du kombinera de två för att undvika att äventyra din kost och förhindra att du bränner ut med träning. Bara för att den genomsnittliga personen i allmänhet kan skära upp till 2 kg. per vecka betyder inte att du ska skära 2 kg. en vecka. Beräkna dina minsta dagliga kaloribehov först och dopp inte under dem eller riskera din hälsa och skicka din kropp till bevarande läge. Dina individuella behov varierar beroende på storlek, ålder och aktivitetsnivå, men de flesta vuxna ska aldrig dyka under 1 200 kalorier om dagen.

överväganden

Din läkare kan föreslå att du lägger dig på en mycket lågkalor diet om du är överviktig, i omedelbar fara för allvarliga hälsoproblem och inte kan förlora mycket vikt med traditionell kost och motion. En medicinsk övervakad diet med mycket kalorier är full av protein och kolhydrater av hög kvalitet och innebär komplettering med elektrolyter, mineraler och vitaminer. Du kommer sannolikt att se snabbt resultat för viktminskning med denna noga övervakade metod, men långsiktiga resultat är inte garanterade. Du är mer benägna att bibehålla viktminskningen om du kombinerar kosten med motion, beteendeterapi och en aktiv uppföljningsplan.