Varför förlorar jag överallt, men min kärlekshandtag?

Vissa människor tenderar att gå ner i vikt nästan omedelbart från sina höfter och lår, medan andra ser att deras magefett bara försvinner. Men kärlekshandtagen visar sig vara problematisk för nästan alla. Detta subkutan fett vid sidorna och baksidan av midjan är estetiskt missnöjande men utgör ingen betydande hälsorisk.

Där du går ner i vikt bestäms delvis av genetiken. (Bild: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Envisa kärlekshandtag kan vara ett resultat av en dålig rita i det genetiska lotteriet, men de kan också hålla sig fast på grund av vägen du valt att gå ner i vikt. Att helt enkelt minska kalorierna utan att ta hänsyn till livsmedelskvalitet och lägga till övning kan leda till att siffrorna på skalan sjunker, men kan lämna dig med för mycket kroppsfett - inklusive vid dina kärlekshandtag.

Läs mer: Hur man kör för att bli av med kärlekshandtag

Fettförlustmönster

Ofta är den första platsen du förlorar fett den sista platsen du fått. Om du under de senaste månaderna har märkt din mageutvidgning, är det det område där du får se den viktigaste minskningen av fett när du först börjar diet. Du märker också tyngdförlust mest på de ställen som lagrar en stor mängd fett, såsom rumpa, lår, bröst och mage.

Kärlhandtag, å andra sidan, är ganska små fickor av fettvävnad, så din kropp kommer inte nödvändigtvis att rikta sig mot dessa områden förrän senare i din viktminskningsresa. Ibland är de det sista fettområdet du kasta.

Viktminskning

Eftersom du förlorar vikt redan är du på rätt väg. Så småningom kommer din kropp att vända sig till kärlek hantera fickor för energi. Det tar bara tid, så fortsätt att följa en kalorikontrollerad diet och få regelbunden motion för att främja viktminskning.

Också uppmärksamma vad du äter. Begränsa kalorier men att göra de du äter kommer från raffinerade kolhydrater, sockerarter och mättade fetter kan göra att din kropp inte får alla de näringsämnen som behövs, särskilt protein, för att stödja magert vävnad. Som ett resultat kan du gå ner i vikt i form av magert muskel, inte fet, så dina kärlekshandtag håller fast.

Och om du inte äter tillräckligt med kalorier, kan det också få din kropp att vända sig till magert vävnad för bränsle - i stället för att bränna fett. Män borde äta minst 1800 kalorier per dag och kvinnor 1.200 för att få alla nödvändiga näringsämnen.

För att främja maximal fettförlust, se till att din kaloriplan innehåller gott om magert protein i form av vitt köttfjäderfä, magert biff, tofu, lättmjölk och fisk. Öka detta protein med hela korn, gröna grönsaker, färsk frukt och små mängder omättat fett, som olivolja och nötter.

Läs mer: Kosttillskott för kärlekshandtag

Spot Reduction

När du ökar intensiteten eller varaktigheten av dina träningspassar, inkludera några mag-övningar i din träningsrutin.

Crunches, sit-ups, plankor och vrider hjälper alla att stärka och tona kärnan; och medan de inte kommer att inrikta sig på kärlekshandtag, bränner de kalorier som någon annan övning och kan därför bränna fett om de lägger kroppen i ett kalorimässigt underskott. De tonar också muskeln som ligger under, så du ser smalare ut när fettet är förlorat.

Rekommendation

Om du har träffat din målvikt och fortfarande plågas av kärlekshandtag, prata med en dietist och en personlig tränare. En dietist kan bättre bedöma din kost och hjälpa dig att göra ändringar som kan gynna de kärlekshandtag, medan en personlig tränare kan upprätta en träningsrutin som kan hjälpa dig att bli av med resterande överflödigt fett.