Varför är jag ont efter push-ups?

Känsla öm efter att ha gjort push-ups? Du upplever förmodligen DOMS, annars känd som fördröjd muskelsjukdom. Medan ett tillstånd med sin egen akronym tenderar att vara skrämmande, är DOMS ett helt normalt svar på motion, särskilt när du börjar på ett nytt träningsprogram.

Att bygga upp dina push-ups sätter en rep i taget kan hjälpa dig att undvika ömhet. (Bild: LSOphoto / iStock / Getty Images)

DOMS kan inträffa 24 till 48 timmar efter träning, särskilt när du har aktiverat muskler som inte har arbetat i ett tag - eller någonsin. Symtom på DOMS kan variera från mild till svår. Du kan känna en dygdig ömhet som inspirerar dig att göra mer, eller du kan ha den typen av djup ömhet som du normalt associerar med influensa.

Läs mer: Push-ups orsakar smärta

Om du är nybörjare, kan du förvänta dig att känna dig åtminstone lite öm efter en träningspass. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Orsaker till DOMS

Någon form av intensiv träning kan få på DOMS, och push-ups har flera saker att gå till dem i "ingen smärta, ingen vinst" avdelning. För att bygga övre kroppsstyrka och arbeta i kärnan, kan de vara så nära en enda shopping som du kan få.

De aktiverar inte bara muskelgrupperna i bröstet, armarna, axlarna, tricepsna, ryggen och nacken, men de kan också stärka kärnmusklerna som den tvärgående buken. Det kan lägga till vad som verkar som fullkroppsårhet.

Övning kan medföra på DOMS på flera olika sätt. Det finns ingen konsensus om de exakta mekanismerna, men de misstänkta inkluderar muskelspasmer, bindvävskador, muskelskador, inflammation och out-of-whack enzymer.

Men det handlar egentligen om kroppens reparations- och ombyggnadsprocess. Vid slutet av dagen orsakas ömma muskler av mikroskopiska tårar som orsakas under träning. Svullnad orsakar obehag men det är en del av "vad som inte dödar dig gör dig starkare" -överenskommelse. Så med alla musklerna som push-ups aktiveras är det ingen överraskning att ömhet uppstår.

Behandling

Du kan inte påskynda din återhämtning, men du kan lindra symtomen, vilket bör börja gradvis minska efter 72 timmar. Push-ups kan orsaka ömhet från nacken till nedre delen av ryggen och överallt däremellan.

För speciella ömspunkter kan det vara till hjälp att använda ett ispaket. Mjuka stretching, massage och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som aspirin, ibuprofen eller naproxen kan också hjälpa till. Tänk på att för några av dessa arbetssätt måste de tillämpas nästan omedelbart efter träning.

Prova snedställningar för en lättare variation för att komma igång. (Bild: Adobe Stock / Maridav)

En Ounce Prevention ...

DOMS är lättare att undvika, eller åtminstone mildras, än behandlad och en ounce av förebyggande är värt ett kilo botemedel. Först och främst, vet dina gränser. Rom byggdes inte på en dag och din chiseled nya kroppsbyggnad kommer inte heller att vara. Så bygga upp ditt antal reps gradvis.

"Det är lätt att underskatta push-ups", säger Los Angeles-baserad personlig tränare David Knox, författare till Body School: En ny guide till förbättrad rörelse i det dagliga livet. "De är en söt affär. Du kan göra dem hemma och du använder din egen kropps vikt för att stärka dig själv. Men de är faktiskt ganska intensiva."

Som med någon annan övning kan uppvärmning göra underverk för att förebygga ömhet efter övning. För push-ups säger Knox att solsalutes som praktiseras i yoga kan gå långt för att minimera skadan. Lägg till det där axelrullar, armcirklar och torso och handledsrotationer. "Sammantaget är det bara att göra lite grundläggande yoga ett bra sätt att förbereda din kropp för push-ups, säger Knox.

Läs mer: Vad är fördelarna med push-ups