Varför är mina shins bruised from running?

Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren veteran, skinsmärta och blåmärken kan du bakåt störa sitt fula huvud ibland och störa dina tränings- och tävlingsscheman. Skinsmärta som orsakas av löpning är emellertid inte oundvikligt. Att lära sig att identifiera de möjliga orsakerna kan ställa dig på vägen till återhämtning och förbättrad prestanda.

Smärta och blåmärken av Shin

Impact stress från löpning påverkar normalt tibia, det stora benet på framsidan av shin som absorberar repetitiva rörelsekrafter när foten träffar marken. Enligt Mark Jenkins, MD, av Rice University, leder muskeltrötthet till större kraft applicerad på fascia, vävnaden som smälter tibialis muskeln i benet, vilket orsakar smärta och inflammation i det, och så småningom leder till benstress och jämn stressfrakturer . Synlig blåmärken indikerar blödning och inflammation, ett tillstånd som den amerikanska akademin för ortopediska kirurger kallar kronisk facksyndrom. Skinsmärta kan behandlas och undvikas med korrigeringar i löpande mekanik och användning av korrekt skyddsskor.

Fotstrike och löpande mekanik

Sättet som din fot slår på marken och sedan trycker på kan påverka mängden stress som läggs på shin under körning. Om du slår med hälen och rullar igenom, kan du vara överkämpande, vilket leder till dålig fördelning av kroppsvikt under påverkan. Om du slår med tån eller bollen på din fot absorberar du mindre påverkan med din kalv och Achillessenen, förskjutning av stöten på din shin. Slående med mitten av foten skiftar stötdämpningen till kalvets stora muskler och bort från skenan. Fotstrejk är vanligtvis en vana som kan korrigeras med träning.

Fot typ och löpande mekanik

Din fottyp kan påverka hur chocken fördelas när du landar. Enligt Jenkins tenderar individer med höga, oflexibla bågar att uppleva mer påkänningsspänning på tibia, medan individer med plana fötter tenderar att uppleva större muskeltrötthet när de skjuter ut, vilket gradvis leder till stress på fascien. Båda ytterligheterna kan predisponera dig för att skina smärta och blåmärken. För att bestämma din fottyp gör du det "våta testet". Stå på en våthandduk och klätt sedan på en färgad pappersbit. Undersök fotens avtryck. Om den är bred och triangulär, har du en platt fot. Om avtryckningen är svagt krökt på insidan har du en normal eller neutral fot, och om din avtryck är C-formad har du en hög båge.

Running Shoe Selection

Konkurrensbaserad kroppsbyggare och idrottsdoktor David Ryan, MD, betonar vikten av att hitta rätt sko för din fottyp och körstil, en process som han liknar i svårigheter att hitta rätt livspartner. Ryan konstaterar att individer med höga bågar, män som väger över 200 pund och kvinnor som väger över 150 pund, kan behöva en stabilitetssko med en styv mellansula som ger bra bågstöd. Flatfotiga personer vars fötter tenderar att rulla inåt, eller pronate när de körs, kommer att göra bättre med en rörelseskontrollsko. Medan höggladda skor erbjuder mer stötdämpning, är de i allmänhet mindre stödjande för höga bågar och plana fötter.