Varför andas ur näsan när du simmer?

När det gäller att andas under simning är timing allt. Utan korrekt teknik kommer du att hålla andan eller gasning för luft, vilket skapar ett snabbare flöde som minskar din svänghastighet. Andning ut ur näsan gör att du kan fortsätta strida jämnt och behålla ett konstant andningsmönster. Det är emellertid också möjligt att använda en kombination av andning ut ur näsan och munnen i ett växlande mönster.

Släpp bubblor från näsan i en långsam, jämn ström medan du simmar. (Bild: Norasit Kaewsai / IStock / Getty Images)

Simning utandningar senare

Du ska alltid andas ut medan du badar, förutom när du vrider huvudet över vattnet för att andas in, enligt SwimSmooth.com. Tekniskt kan du andas ut ur näsan eller munnen, men andning genom näsan minskar risken att du kommer att svälja vatten och skapar mindre drag. Att andas ut genom näsan, behåll ditt ansikte i vattnet och låt en ström av bubblor släppas långsamt från näsborren medan du fortsätter att stroke. En utmaning med att andas ut från näsan när du simmar är att det kan vara svårare att utvisa all luft i kroppen. Ibland använder munnen dig att andas ut mer kraftfullt, enligt webbplatsen The Swimming Expert.

Rookie utandas misstag

Börjande simmare tenderar att hålla andan längre, kanske tänker detta kommer att tillåta dem att täcka mer av deras pool längder innan gasping för luft. Ett misstag är att ta en sen andas ut genom munnen, när simmaren sätter på sig för nästa inandning. Badbussar kan titta på lite vattensprut nära munnen när svimmare felaktigt använder denna andningsteknik, enligt SwimSmooth.com. Att hålla andan gör att din kropp känner sig spänd, vilket gör att du enkelt kan simma genom vattnet. Det håller för mycket koldioxid i kroppen, vilket gör lungorna och blodflödet obekväma och skapar en ibland desperat känsla av att behöva andas. Slutligen, vägrar att andas upp håller bröstet alltför flytande i vattnet, eftersom dina lungor är fyllda med luft som behöver släppas.

Hämta förhållandet rätt

På land är de flesta vana att andas i ett ett-till-ett-förhållande, med inandning och andas av ungefär samma längd. Det fungerar inte lika bra i vattnet, eftersom din kropps svängmoment sannolikt kommer att avta utandningen innan den är helt färdig, enligt Manitoba Marlins artikel "Breathe Better - Swim Faster." En bättre ration är två-mot-en, med andning som håller sig dubbelt så lång som inhalationen. Med träning kan vissa simmare uppnå ett tre-till-ett-förhållande. Förhållandena kan också variera beroende på badslaget. till exempel i freestyle simning du andas varje tre slag. Du kan alternera munnen och näsan utandningar istället, ibland få en längre andas ut genom munnen för att upprätthålla andningsmönstret.

Det är okej, köp näsanläggningar

Om du föredrar att andas ut ur munnen är det inte något att oroa dig för. Massor av simmare väljer att andas ur munnen; i själva verket kan du köpa näsanläggningar för att hålla vatten från att komma in i näsborrarna om så önskas. Du kan också välja att använda en kombination av mun och näsa för kraftiga utandningar vid ytbehandling från vattnet, enligt Human Kinetics.