Varför kan träning göra dig irriterad?

Du har nog hört att träning kan ha en positiv effekt på ditt humör. Övning kan hjälpa till att stimulera frisättningen av endorfiner, "känsla-bra hormoner" som förmodligen hjälper dig att känna dig upphetsad när du har slutat svettas ut. Men när motion gör att du känner dig moody och irritabel kan det vara resultatet av något utöver en enkel avsmakning för träning.

Om du känner dig känslig och irriterad efter träning, finns det några anledningar till att du kanske känner det sättet. (Bild: Pekic / E + / GettyImages)

Extrema känslor som ilska är en varning för att vara försiktig med träning; en studie som rapporterats av Harvard Health Publishing fann att personer som utövat tungt medan arg hade ökad risk för hjärtinfarkt. Att förstå några av anledningarna till att träning kan få dig att känna sig irriterad och cranky kan hjälpa dig att åtgärda problemet.

Tips

Övning kan göra att du känner dig irriterad och upprörd om du övertränar, försöker träna genom smärta och inte närma dig själv eller hydrera ordentligt. Att byta upp din träningsrutin för att undvika tristess kan också hjälpa dig att avsluta träningen i ett ljusare humör.

Overexperation kan göra någon skrämmande

När du trycker på kroppen för hårt under träning kan du uppleva flera symtom på överansträngning. Illamående, yrsel och trötthet som ofta medföljer överansträngning kan göra en dämpare på ditt träningspass så att du lämnar gymmet känslan smutsigt och trött.

Överdrivenhet är en kombination av olika komponenter, inklusive dehydrering, muskelmattning och lågt blodsocker. Varje bidrar till en mindre än positiv känsla efter träning. Genom att alltid värma upp före varje träning och fortskrider långsamt kan du lyssna på din kropp för att identifiera tecken på att du övar för att minska din intensitet för en bättre upplevelse.

Dessutom föreslår MedlinePlus att man tar en hel dag av vila varje vecka och avstämmer träningsperioder med minst sex timmars vila.

Läs mer: Symptom på övertrålning

Smärta kan lämna dig arg efter träning

Fortsatt träning när du känner smärta kan skapa negativa känslor mot ditt träningspass. Medan du kanske tror att en ansträngd muskel här eller en popped joint är alla en del av processen, kan de båda vara tecken på träningsrelaterade skador och till och med kroniska problem. Enligt WebMD kan fortsatt träning i smärta skada muskler och leder.

Du bör inte vara i omedelbar smärta efter träning. Medan fördröjd start är muskelsårighet vanligt nästa dag, det borde aldrig vara så svårt att förbjuda dig att träna igen. Om du känner konstant smärta när du tränar, tala med din läkare om platsen, svårighetsgraden och riskfaktorerna för din smärta för att åtgärda problemet.

Läs mer: En skarp smärta i huvudet när du tränar

Hunger och Dehydration Hurt

Utövar på tom mage eller utan adekvat hydrering kan utsätta dig för de olika symptomen på dehydrering och lågt blodsocker. Till skillnad från överansträngning kommer dessa symtom inte att minskas genom att bara minska intensiteten i din träning.

Istället måste du dricka minst 7 till 10 ounces vatten för var 10-20 minuter du tränar för att hålla dig ordentligt hydratiserad och undvika symptom på uttorkning, såsom trötthet, yrsel, illamående och till och med irritabilitet. Att ha ett litet men näringsrikt mellanmål - en granola bar, jordnötssmör och frukt eller en proteinskaka - före träning kan hjälpa dig att undvika hunger under ditt träningspass.

Fördärv kan lämna dig irriterande

Övning ska vara en positiv upplevelse, men om du inte tycker om att träna, kan din dagliga rutin göra dig fruktansvärd och känna dig irriterad efteråt. Innan du skriver ut hela träningen, överväga vilken typ av träning du vanligtvis deltar i.

Om du brukar gå till gymmet och spendera tid på en löpband, kanske du kommer att njuta av en kickboxing klass istället. Snarare än att träna själv, anlita en vän att följa med dig. Eller byt traditionell träning för sportbaserade träningspass eller dagliga spring. Experimentera med olika rutiner tills du hittar en som gör träningen roligt för dig.