Varför gick min vikt ner men kroppsfett gick högre?

Viktminskning är till hjälp för att sänka din sjukdomsrisk, men om du går på fel väg kan du sluta med en högre kroppsfettprocent än när du började. Detta beror på att människor ofta förlorar muskel och fett, med exakt mängd beroende på ett antal faktorer, till exempel om du inkluderade träning i din viktminskningsplan och hur mycket protein du konsumerar på din kost.

Lägg till vikt träning för att begränsa förluster av magert kroppsmassa. (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Kroppskomposition och viktminskning

Om du försöker gå ner i vikt genom att dietera ensam, kommer ungefär en fjärdedel av vad du förlorar kommer från muskel istället för fett, enligt det amerikanska rådet om motion. Skulle du sedan få tillbaka en liten mängd vikt kommer detta alla att vara i form av fett, vilket ger dig en högre kroppsfettprocent än innan du började försöka förlora. Att göra diet och träning ändringar kan dock begränsa denna muskelförlust.

Begränsa muskelförlust med motståndsträning

Att lägga till träningsövningar i din rutin medan du försöker gå ner i vikt kommer att begränsa muskelförlusten och se till att en högre andel av den vikt du förlorar kommer från fett. Vuxna ska försöka passa in minst två motståndstreningar per vecka, inklusive åtta till tolv upprepningar av 10 till 12 övningar som fokuserar på olika stora muskelgrupper, såsom bröst, rygg, buk, ben och armar. När du blir starkare, öka den vikt du använder för att fortsätta bygga muskler. Undvik att göra dina tränings tränings träning två dagar i rad, eftersom det inte ger dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig mellan träningspass. Den tillförda muskeln hjälper också till att förbättra dina viktminskningsresultat eftersom muskeln tar mer kalorier för att behålla än fett.

Betydelsen av proteinförbrukning under viktminskning

Efter en protein med hög proteinhalt har en additiv effekt: ökad viktminskning och förbättringar i kroppssammansättning på grund av motion, enligt en studie som publicerades i The Journal of Nutrition 2005. En diet som har ett lägre förhållande kolhydrater till protein är bättre för att förbättra kroppssammansättningen under viktminskning, enligt en studie publicerad i Journal of Nutrition 2003. Människor i den högre proteinkoncernen förlorade mer vikt och mer fett än de i den lägre proteinkoncernen. En annan studie, publicerad i Journal of American Dietetic Association 2008, fann att personer som åt mer protein under en diet förlorade mindre muskelmassa än de som åt mindre protein.

Förhindra Kroppsfettökning

En studie publicerad i Archives of Internal Medicine 2004 visade på personer som inte dieterade och fann att de som inte tränade uppvikt och de som utövade förlorade mer vikt och kroppsfett, eftersom de ökade mängden och intensiteten av deras träning under vecka. Således, när du gå ner i vikt kan du fortsätta träna för att behålla alla fördelaktiga förändringar i kroppssammansättningen du har uppnått genom viktminskning. För de flesta fördelarna, få minst 300 minuter med måttlig intensitetskardio eller minst 150 minuters kraftig hjärtkörtel per vecka.

Att få åtminstone 18 procent av dina kalorier från protein kan bidra till att begränsa vikt återfå, noterar en studie som publicerades i International Journal of Obesity 2004. Detta skulle vara ca 68 gram per dag för de som har en diet på 1 500 kalorier eller 81 gram protein om du äter 1800 kalorier per dag. Kom ihåg att när du går ner i vikt behöver du färre kalorier, så du kan inte gå tillbaka till att äta samma mängd som du gjorde innan du förlorade vikten eller du kommer att gå ner i vikt i form av fett.