Varför skada mina fingrar efter att ha simat?

Simning erbjuder en mängd hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck, viktkontroll, förbättringar i muskelton och till och med nedsatt risk för depression. Ingen vill komma ut ur vattnet, känner sig sämre än när de kom in. Men dina fingrar är precis som alla andra delar av kroppen, vilket gör att de är sårbara för muskelsmärta och skador.

Människor simmar varv. (Bild: Andrii Iurlov / Hemera / Getty Images)

Hand och fingerskador

Den mest uppenbara orsaken till smärtsmärta efter en simtur är skada på musklerna i dina händer, handleder och fingrar. Du kanske inte ger dessa muskler mycket tankar, men de är fortfarande kvar. Översträcker din hand, rör dina händer i konstiga vinklar eller har svaga och överarbetade muskler kan alla leda till stammar och sprains. Om du håller dina händer styva och sträckta när du simmar, kan du exempelvis spänna musklerna. Effektskador kan också orsaka smärta. Om du övertar fingret och lägger handen på botten av poolen kan du sluta med en förtöjning och simma så nära väggen som du slår på fingret kan leda till skador som sträcker sig från mindre svullnad till ett trasigt finger.

Fördröjd-Onset Muscle Soreness

Fördröjd muskelsmärta är muskelsmärta, vanligtvis orsakad av motion, som vanligtvis händer 12-24 timmar efter träning. American College of Sports Medicine rapporterar att de flesta experter tror att små skador och tårar i dina muskler orsakar smärtan. Följaktligen kan en lång simning rutin eller en särskilt utmanande rutin öka dina odds på DOMS. Om du är en relativt ny simmare eller prova en ny stroke som bröstslag eller freestyle stroke, är dina muskler inte vana vid rörelsen och du är mer benägna att utveckla smärta. DOMS är inte farligt, men American College of Sports Medicine rekommenderar att du begränsar din fysiska aktivitet tills smärtan minskar.

Hudproblem

Inte all smärta är muskulös. När du simmar i en behandlad pool utsätts du för en mängd olika kemikalier, framförallt klor. Om du har känslig hud, allergier eller eksem, kan dina fingrar hamna ömma, och denna ömhet kan förvärras av små skrapar från att stöta på sidan eller botten av poolen. Om smärtan förvärras eller händerna blir svullna, kliande eller röda, tala med din läkare.

Korrekt handposition

Korrekt handposition kan hjälpa dig att minska risken för fingersmärta. Håll fingrarna lite separerade när du simmar. Detta kan sakta ner dig lite, men minskar spänningen på fingrarna - vilket gör den här handpositionen idealisk om du kämpar med smärta. Undvik att förstärka dina handleder eller fingrar. Istället borde de strömma genom vattnet eftersom låsning av dina leder minskar blodflödet och gör dina händer och fingrar mer sårbara för skador. Om du är orolig för att du har svaga händer, prova greppstyrka övningar, som kan stärka dina handmuskler.