Varför skada mina klackar och ankler på löpbandet?

Med 26 ben, 33 leder, 122 ligament och ett stort nätverk av blodkärl, nerver och senor är dina fötter och anklar komplexa strukturer som uthärdar mycket stress varje gång du kör, går eller joggar på en löpband. Som en följd av denna stress kan du uppleva smärta eller skada då och då. Även om inte alla skador är förebyggbara, kan sträckning och bära lämpliga skor med användning av löpband hjälpa till att minska smärta.

En kvinna kör på en löpband. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Heel Pain

Förekomst av hälsvärk är vanligt med användningen av löpband. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är hältsmärta det vanligaste problemet som påverkar foten och fotleden. Medan en majoritet av hälens smärta oftast blir bättre på egen hand, kan negativa tecken leda till kronisk hälsvärk. Hjältsmärta kan vara resultatet av en blåmärken, som kan uppstå när du går för hårt när du löper på löpbandet. Det kan också vara ett resultat av plantar fasciit, vilket är inflammationen i senansbandet som förbinder din häl med tårna. Ett annat tillstånd som ofta är associerat med plantar fasciit är hälspurs. Heel spurs är resultatet av långvarig plantar fasciit som orsakar en uppbyggnad av kalciumfyndigheter under din häl. Heel smärta kan också förekomma i form av frakturer, Achilles tendinit eller bursit.

Ankel smärta

Den vanligaste orsaken till fotledsmärta uppträder vanligen som ett resultat av en förspänning. Du kan förankra din fotled genom att oavsiktligt vrida eller vrida den ur sitt normala rörelseområde. Sprains kan skapa små tårar i dina fotled. Tendinit och artrit kan också orsaka fotledsmärta när du går, kör eller joggar på en löpband.

Värmer upp

Uppvärmning och sträckning före körning på löpband kan hjälpa till att lossna muskler, senor och ledband i dina klackar och fotled, vilket kan minska risken för att utveckla en traumatisk eller överanvändad skada. En uppvärmning bör innehålla 5 till 10 minuters långsam gåning eller användning av en elliptisk maskin. Du bör också sträcka fötterna, anklarna och benen innan du börjar träna en tung träning på din löpband. Övningar kan omfatta hälsupphöjningar, kalvsträckor, fotledcirklar, tå alfabeter, en plantar fascia sträcker sig eller sträcker sig med ett motståndsband.

Skodon

Att ha lämpligt skor är extremt viktigt när man använder en löpband. Lämpliga skor kan hjälpa till att minska risken för skador och förekommande smärta i dina fötter. Du borde investera i ett bra par löparskor och kom ihåg att byta ut dessa skor när de blir slitna eller skadade. Dina skor ska ha plats för tårna att vinkla och passa fotens anatomi - inklusive form, vikt, löpning och hur din fot fungerar. Personer som har plana fötter bör överväga en orthotisk enhet som hjälper till att absorbera chock och ge stabilitet i din midfoot. Om du är osäker på vilken typ av skor du ska köpa, besök en löpskoaffär. En specialist kan hjälpa dig att välja lämpliga skor. Du bör besöka butiken med den typ av strumpor du planerar att bära, och gå på eftermiddagen för en lämplig passform. Kom ihåg att skor ska vara bekväma när du köper dem. du borde inte behöva bryta dem in. En podiatrist kan också utvärdera dina skor. Om du planerar att köra regelbundet på löpband, kan du göra årliga möten med en idrottsman kan minska risken för smärta och skada.