Varför skadar mina handleder så mycket efter att lyfta vikter?

Tyngdlyftning övningar som bänken press och biceps krullar lägger extra på din handled. Om du använder felaktig form, för mycket vikt eller lyft vikter för ofta kan du uppleva handledsmärta som kallas tendinit. Tendinit indikerar senor som förbinder muskel till ben har blivit inflammerade. Att lära sig korrekt form och vila tillräckligt mellan viktliftningssessioner kan minska smärta i handleden.

Korrekt Form

Nästa gång du lyfter vikter, följ noggrant hur dina handleder ser ut när du lyfter. Till exempel bör du hålla din handled i linje med dina underarmar när du lyfter upp vikt för att ordentligt stödja dem. Hantlar ska greppas i handflatan, inte med fingrarna. Du kan också ta med handledsband i din rutin för att stärka musklerna runt din handled. Håll en lätt vikt - 1 kg till 3 kg. - Hantel i varje hand och krulla dina handleder mot dina armar. Om du inte kan lyfta en vikt för minst åtta repetitioner, är tyngden för tung och kan lägga överbelastning på dina handleder.

Handledsträckor

Om du upplever handleden smärta med motion kan sträckor för handleden lindra smärta och spänning. Vila din underarm på en stol arm eller bänk med handen över kanten. Peka din hand nedåt för att sträcka överst på handleden. Håll i 10 sekunder. Lyft upp händerna för att peka fingrarna mot taket, känna en sträcka. Håll i 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa hela träningen 10 gånger, byt sedan armarna. För att öka flexibiliteten i handleden, håll händerna framför dig med dina palmer vända uppåt. Vrid dina handflator över och rotera sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 10 gånger.

Skyddsutrustning

När du upplever handleden smärta kan du använda en hjälpmedel under din viktliftning för att stödja handleden. Handledsskydd, som har en metall- eller plaststång som är täckt av ett bandage-typmaterial, stöder handleden och förhindrar överflödig rörelse och spänning. Du kan köpa dessa på de flesta apotek, rabatterade stormarknader eller sportvaruaffärer.

Varning

Även om stress eller trauma på handleden kan orsaka smärta vid lyftning av vikter, kan ibland handledsbesvär under träning indikera ett annat medicinskt tillstånd. Detta inkluderar artrit, karpaltunnelsyndrom eller en ganglioncyst, enligt MayoClinic.com. Om du tar skyddsåtgärder ändå, din smärta inte går bort, se en läkare.