Varför blir dina muskler trött när du tränar?
Under träning arbetar dina muskler hårt för att lyfta en last. Oavsett om det är motståndsträning eller aerob träning, är dina muskler belägna. Din kropps neurala svar på denna belastning är att rekrytera muskelfibrer för att slutföra uppgiften, men muskelfibrer blir trötta ganska snabbt. Detta beror på muskelvävnadens främsta energikälla, kallad adenosintrifosfat eller ATP. Eftersom dina muskler använder sig av denna energikälla blir de trötta och trötta.
En man gör crunches utanför. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Motstånd kontra aerob
Dina muskler tröttnar snabbare under en träning i kraftig träning jämfört med jogging, eftersom mer ATP används när stressen av tungviktsträning tar en avgift på ATP-butiker i muskelvävnaden. ATP används mycket snabbt i dina muskler, varför du inte kan göra ett obegränsat antal bicepkrullar, till exempel. Vid någon tidpunkt dras dina muskler och du kan inte göra en annan rep. Aerob träning, å andra sidan, använder din kropps aerobic system för att skapa nya ATP för att bränna dina muskler. Syre är den viktigaste ingrediensen som hjälper till att skapa nya ATP för att fylla upp den uppbrända ATP i dina muskler. Medan det är effektivt, är ditt aeroba energisystem en långsam process som sparkar i flera minuter efter att träningen påbörjats.
Mellan uppsättningar
Vila i en minut eller två hjälper till att återställa vissa, men inte alla, av ATP-butikerna i din muskel. Denna fysiologiska process kallas din kropps fosfatsystem. Vad händer här är att din muskelvävnad omvandlar lagrad kreatin till ny ATP för att driva dina muskler. Medan dina muskler fortfarande kan känna sig trötta mellan uppsättningar kommer lite muskel energi att återställas. Det är därför du kan hämta en belastning på din nästa uppsättning, även om det kan vara ett lägre motstånd.
Muskler i brand
När muskeltrötthet sätter in under träning och dina ATP-butiker snabbt minskar, börjar dina muskler producera en sur miljö som kallas acidos. Det är därför dina muskler brinner under en intensiv träning. Släpp av laktat hjälper till att neutralisera denna brännande effekt och eftersom din kropp naturligt tar bort detta laktat kan det faktiskt hjälpa till att regenerera energi. Genom att öka din träningsvolym och intensitet kan du göra hela processen mer effektiv i tiden. Dina muskler blir effektivare vid användning av laktat för att minska acidos och omvandla laktatavfall till energi.
Mer Muskelmedel Mindre trötthet
Dina muskler kommer utmattning mindre ofta och för kortare varaktighet om du ökar din mager muskelmassa. Fler muskelfibrer innebär att din kropp kan hantera större belastningar och under längre tid. Det optimala receptet på muskeltillväxt innefattar att du utövar en muskelgrupp med 12 till 20 totala uppsättningar per träning, sex till 12 reps per uppsättning, tåg till misslyckande, äter 12-15 procent av dina kalorier från protein och sover ca åtta timmar per natt. Träna inte samma muskelgrupp två dagar i rad; Detta kan leda till överträning som inte hjälper ditt mål.
