Varför ökar hjärtutgången under träning?

Din hjärtproduktion är den mängd blod som ditt hjärta pumpar varje minut. De två huvudfaktorerna som bestämmer din hjärtproduktion inkluderar antalet gånger ditt hjärta slår varje minut - vilken är din puls; och den faktiska volymen av blod pumpas ut med varje hjärtslag - vilket är din slagvolym. När du tränar kommer din hjärtproduktion att öka när intensiteten i din aktivitet ökar. Denna hjärtfrekvens ökar avspeglar kroppens svar när man möter kritiska fysiologiska behov.

En man kontrollerar sin hjärtfrekvens efter träning utomhus. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Varför det händer

Det amerikanska rådet om träning rapporterar att din puls - och i sin tur din hjärtproduktion - ökar under träning, eftersom ditt hjärta försöker möta dina musklers behov av ökad bränslenivå. Detta bränsle kommer i form av blod och syre, och krävs för att dina muskler ska kunna fortsätta. Medan tekniken är formeln för att bestämma din hjärtproduktion är hjärtfrekvensen X-slagvolymen, för vardagliga praktiska ändamål är övervakningen av din hjärtfrekvens under träning vanligtvis vanligare. Detta beror dels på att förändringar i hjärtfrekvensen eller slagvolymen har en dominoeffekt när det gäller att påverka alla relaterade komponenter. Men som American Heart Association påpekar vad som anses vara en ”normal” hjärtfrekvens under träning kraftigt varierar med individens ålder, hälsotillstånd och vikt, och kan även påverkas av ytterligare faktorer.

Betydelsen av övervakning

Medan det inte finns någon enkel, universell puls eller utgångshastighet som anses vara normalt för alla, kan du bestämma hjärtfrekvensområdet som ger dig maximal nytta under träning. Enligt Purdue University, genom att bestämma din optimala hjärtfrekvens, och sedan arbeta mot och upprätthålla det, har du ett verktyg och referenspunkt för att förbättra din kardiovaskulära fitness. I sista hand motsvarar detta att ditt hjärta blir effektivare när det gäller att hantera kroppens bränslebehov på alltmer progressiva nivåer av prestanda.

Utgångsformel

Ett av de vanligaste sätten att bestämma det optimala intervallet för din hjärtfrekvens är via formeln kallad Karvonen-metoden. Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att det första steget är att uppskatta din maximala hjärtfrekvens, vilket är den snabbaste hjärtfrekvensen som du kan uppnå ett säkert sätt under intensiv aktivitet - såsom motion. Din maximala hjärtfrekvens bestäms genom att bara subtrahera din ålder från 220. En frisk persons optimala hjärtfrekvensområde är 50-80 procent av deras maximala hjärtfrekvens.

Ytterligare faktorer

När du bestämmer ditt optimala hjärtfrekvensområde, kom ihåg att det är meningen att det bara är en bred baserad riktlinje i motsats till en absolut fitnessmarkering. Detta beror på att som American Heart Association påpekar, det finns många faktorer som påverkar din hjärtfrekvens, vilket påverkar dina resulterande nummer. Några av de ytterligare faktorerna inkluderar lufttemperatur, höjd, medicinering, vikt, näring och känslomässig stress. Det amerikanska rådet för övning rekommenderar också att endast friska individer ska använda det optimala hjärtfrekvensområdet som referenspunkt.

Använda Formeln

Enligt ACE, om du är nybörjare, bör du nå ditt första träningsmål för att nå det minsta spektrumet av ditt optimala hjärtfrekvensområde. När du kommer in din kondition, eller om du börjar på en högre nivå av kondition, skulle det då vara lämpligt att justera fitness mål att nå och upprätthålla högre spektrum av pulsen område.