Varför påverkar det kalla hjärtfrekvensen?

Temperaturer under 40 grader skyndar på förlusten av kroppsvärme. Skakning är ett välkänt svar, men en mindre uppenbar reaktion är hjärtfrekvensökning. Vid kallt väder gynnar en snabbare hjärtslag muskel- och andningsfunktionen, men i en otrolig individ kan det också öka risken för hjärtsvikt enligt Peak Performance. Winterizing ditt hjärta är viktigt för kallväders hälsa och motion spelar en viktig roll.

Lägre temperaturer Stressfysiologi

Peak Performance Online förklarar att kallt väder ökar din vilande ämnesomsättning. Du förlorar kroppsvärmen till kall luft, så din hjärtfrekvens måste stiga, inte bara behåll din kärntemperatur vid 98,6 grader utan också för att garantera blodflödet till din hjärna, muskler och inre organ. För att göra detta, säger FAQs.org, ditt kardiovaskulära system minskar blodflödet till din hudyta och extremiteter med hjälp av blodkärlsnedsättning. Dina kaloribehov stiger, din kropp tappar i sina glukosaffärer vid fem gånger så mycket som det gör under varmt väder och din kropp bränner också mer fett till intern värme. Dessa anpassningar, plus skakningar - vilket ökar muskelvärmen - kräver ökad hjärtfrekvens.

Fortsätt träna för hjärthälsa

Även i kallt väder, fortsätt träna för att stärka hela ditt hjärta-kärlsystem. Körning är väl lämpad för kylan, eftersom den ger signifikant kroppsvärme, motverkar det ursprungliga obehaget vid lägre lufttemperaturer; i sin tur förhindrar den kalla luften överhettning. Svettning upphör inte enligt Peak Performance, men du tenderar att svettas mindre, bevara vitala vätskor och elektrolyter.

Farorna med att fråga för mycket av ditt hjärta

Kall luft verkar suga upp värmen rätt ut ur dig. Regn och snö rånar dig ytterligare av kroppsvärme eftersom vatten leder värme bort från kroppen cirka 25 gånger snabbare än luften, enligt Peak Performance. Du måste arbeta hårdare och springa i en kall vind, så om ditt hjärta inte är optimalt konditionerat, kan dess misslyckande bli dödligt. Svaga hjärtan som utsätts för rigor av plötsliga snödragningar kan orsaka hjärtattacker. Hypotermi kan sätta in, säger Top End Sports, när kärnkroppstemperaturen sjunker så lågt att hjärnans och muskelfunktionen är nedsatt.

Försiktighetsåtgärder för låga temperaturer

Acclimatize ditt hjärta till kallt väder. Följ en förnuftig träningsrutin, och när du är ute utomhus, ha det roligt, men var redo att ta av dig om ditt hjärta börjar lösa felaktigt. Värm upp och svalna för att minska chocken mot ditt kardiovaskulära system och planera dina träningar intelligent, med hänsyn till vindriktning och vindkraftverk. Klä i lager med "wicking" material mot din hud för att dra bort fukt och andningsbara, vattenbeständiga material på toppen. Gör ditt hjärta jobb enklare; bli inte för varmt eller för kallt när du är ute.

Hjärt-hälsosam näring under kallt väder

American Heart Association föreslår många livsmedel som stöder hjärthälsa. Bland dem innehåller lax, tunfisk, valnötter och avokado essentiella fettsyror som minskar inflammation. Havre innehåller föreningar som minskar de dåliga kolesterolerna i blodet. Ägg levererar vitamin E och kolin. Broccoli ger magnesium, ett mineral som reglerar hjärtfrekvensen, som beskrivs av Quality Health. Med god matning och träning kan ditt hjärta uppfylla kraven på kallt väder.