Varför skadar halsen under knäckor?

Crunches fungerar din kärna genom att lyfta din övre torso och utmana musklerna i buken. Att göra knäckor felaktigt kan orsaka nacksmärta och obehag antingen under träningen eller som dagen går vidare. Smärtan är normalt beroende på att du drar nacken framåt med dina knäppta händer när du utövar träningen. Fokusera på rätt crunching form för att minska stressen på nacken.

Håll ett mellanrum mellan hakan och bröstet när du gör crunches. (Bild: Kharichkina / iStock / Getty Images)

Hur din hals är involverad

Om du använder nacke eller övre ryggmuskler för att initiera crunch-rörelsen, kan du uppleva nacksmärta. Speciellt i början kan du dra din nacke framåt när du crunchar, eftersom det känns som att du lyfter högre och gör träningen mer framgångsrik med denna rörelse. Fokusera istället på att rikta dina magmuskler. Du kan också upptäcka att du suger i nacken när dina magmuskler är trötta efter en ansträngande träning. Om så är fallet, antingen flytta dina ab övningar till en annan fas i ditt träningspass eller välj en alternativ rörelse.

Påverkan på din Abs

Felaktig kramform ger inte bara nacke i nacken, utan minskar också effektiviteten hos knäcken. Smärtan i nacken signalerar att du använder dina nacke och övre ryggmuskler för att krulla din torso framåt, inte din abs. Detta minskar arbetet i dina magmuskler, målmuskelgruppen. Slappna av nacken och fokusera på att använda dina magmuskler för att krulla din torso för att avlägsna obehag i nacken och öka arbetsbelastningen för din abs.

Att hålla rätt teknik

För att göra en crunch ordentligt, slappna av nacken och behåll din cervical ryggrad eller ryggkotan i nacken, i linje med din bröstkorg eller ryggkotan i din övre del. När du drar nacken framåt skapar du en kurva i din livmoderhalscancer. Bägge dina händer bakom nacken för att fungera som ett stöd eller placera dina fingertoppar på vardera sidan av ditt huvud. Detta håller tyngden du lyfter ut mer utmanande, men tar bort möjligheten att låsa händerna bakom huvudet och dra huvudet framåt. Om du tycker att denna position är för utmanande, vika du antingen armarna över bröstet och krossa eller placera armarna på golvet. Fortsätt att rikta din abs med träningen, dra in abs när du fullbordar rörelsen att lyfta dina axelblad ur golvet.

Alternativ att knyta

Om du inte kan slappna av nacke och övre rygg, utför du alternativa crunches. En sittande crunch lägger ingen stress på din nacke eller övre del eftersom du inte kröker din torso från golvet. Du krossar fram emot motstånd från sittande läge. Omvända crunches gör att du kan hålla din torso på golvet och krulla dina höfter mot dina revben. Hängande crunches lägger inte någon stress på nacken, även om de är en svårare mageövning.