Varför är kickboxing en bra träning?

Cardio kickboxing utvecklades från tre separata discipliner: kampsport, aerobics och boxning. Istället för utmanande konkurrenter utmanar cardio kickboxers sig själva för att förbättra sin övergripande träning. Oavsett om du anmäler dig till kickboxing-lektioner på ditt gym eller köper tränings-DVD-skivor för att prova i ditt familjerum, kommer du troligen att upptäcka att kickboxing har många fördelar för både din fysiska och mentala hälsa.

kvinnlig kickboxer (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kaloriförbränning

Liksom andra former av aerob träning är kickboxing ett utmärkt sätt för dig att bränna kalorier. Enligt Harvard Medical School bränner en 155 pund person cirka 372 kalorier under en 30-minuters kickboxing-klass. Tungare människor, människor som tränar mer intensivt och människor som jobbar under längre perioder kommer att bränna ännu fler kalorier.

Kardiovaskulär Fitness och Toning

Kickboxing-klasser och tränings-DVD-skivor tenderar att börja med en uppvärmningsperiod som varar i 10 eller 15 minuter och flyttar sedan in i en mer intensiv fas av sparkar, slag och knäslag som höjer din hjärtfrekvens avsevärt och flyttar in i målzonen där de mest kardiovaskulär konditionering uppträder. Enligt KidsHealth kan denna mer intensiva fas vara en halvtimme. Förutom att träna och stärka ditt hjärta hjälper dessa övningar också till att visa andra delar av din kropp, till exempel dina armar och ben.

Balans, flexibilitet och samordning

Eftersom kickboxing innebär att du följer sekvenser av rörelser kan det förbättra din samordning. Du kan också hitta din balans förbättras som du sparkar på ett ben, sedan den andra. Nedkylningsperioderna som slutar sparkboxklasser och tränings-DVD-skivor innebär mycket sträckning, vilket ökar din flexibilitet.

Mental hälsa

Den sparkande och stansande rörelser som är kännetecknet för kickboxing kan frigöra stress, ilska och frustration. Dessutom kan du upptäcka att kickboxing förbättrar din självförtroende och självförtroende. Även om kickboxing klasser inte är samma som självförsvarskurser kan kickboxing lära dig grundläggande självförsvar, KidsHealth notes.

Mängd

Kickboxing klasser och videoband erbjuder ett bra alternativ till andra former av aerob aktivitet, som att göra steg aerobics eller springa på en löpband. Om du är uttråkad med dina nuvarande träningsrutiner och tycker om att följa instruktörens rörelser, kan kickboxing ge lite variation tillbaka i ditt träningsliv. Början av fitness entusiaster kanske vill ta det långsamt i början, eftersom kickboxing vanligtvis är hög effekt och hög intensitet. KidsHealth föreslår kontroll med din vårdgivare innan du börjar träna och bygga upp till kickboxing med mindre intensiva aeroba aktiviteter, såsom lågt påverkande aerobics.