Varför förlorar vikt för snabbt dåligt?

Enligt fetma samhället, 64 procent av amerikanska vuxna är överviktiga med 31 procent av dem anses överviktiga. Därefter försöker många människor att gå ner i vikt genom att banta, träna, kirurgi, droger eller en kombination av viktminskning metoder. Trots det kan det ta många år att gå ner i vikt, många försöker gå ner i vikt för snabbt genom överexercising eller efter mycket lågt kalori eller kollisionsdieter. Kraschdieter kan leda till snabb inledande viktminskning men kan ha en negativ effekt på långsiktig hälsa och dietkompatibilitet.

Att förlora för fort kan vara mycket farligt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fettmassa och signalerande hormoner

Din kroppsfettnivå är direkt proportionell mot ett signalhormon som kallas leptin. Leptinhalterna övervakas av hypothalamusavsnittet i din hjärna. Leptin kontrollerar aptit, modulerar din ämnesomsättning och främjar fettförbränning. Om fetthalterna sjunker väldigt snabbt finns det en efterföljande snabb minskning av leptinhalterna. En snabb minskning av leptinnivåerna kommer att utlösa svältet.

Svältsvaret

Svältet är den term som används för att beskriva vad som händer inom din kropp som ett resultat av snabba droppar i leptin. Svältet ger upphov till en minskning av dina dagliga energikostnader genom att sänka din ämnesomsättning, öka hungern och leda till att muskeln bryts ner för energi. Dessutom fungerar svältreaktionen för att säkerställa att du inte bara återvinner det fett du har förlorat, men också lite extra fett för att skydda dig från liknande intrång i livsmedelsrestriktioner. Detta resulterar i en cykel av viktminskning / viktökning som ofta kallas yo-yo dieting.

Hälsorisker

Mycket lågt kalori dieter som leder till snabb viktminskning är ofta farligt låga i väsentliga näringsämnen, inklusive vitaminer och mineraler. Brist på vitaminer kan leda till en mängd hälsoproblem, inklusive immunförsvar och dålig hud, hår och naglar. Kroniska mineralbrister kan också få långsiktiga effekter på din hälsa. Brist på väsentliga mineraler kan leda till vätskeobalanser, hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtrytm, muskelkramper och förlust av benmassa.

Psykologiska komplikationer

Dieter med mycket lågt kaloriinnehåll kan leda till en snabb inledande viktminskning, men många dieters finner att den svåra hunger som är förknippad med att äta så lite mat gör det svårt att hålla fast vid denna typ av ätprogram i långa perioder. Hungernivåer kan bli så allvarliga att dieter faller i en kost / binge-cykel av att äta. Crash dieting kan leda till ätstörningar som anorexi och bulimi. En diet med mycket lågt kaloriinnehåll kan också vara socialt exklusiv, särskilt om vänner och familj äter normalt.

Säker viktminskning

För att undvika att gå ner i vikt för snabbt, är de flesta dietexperter överens om att en måttlig minskning av matintaget kombinerat med en måttlig ökning av fysisk aktivitet är bäst. Genom att äta 250 färre kalorier per dag och delta i övning som resulterar i 250 extra kalorier som bränns finns det en nettoförlust på 500 kalorier per dag eller 3,500 per vecka. Detta kommer att resultera i en viktminskning på cirka 1 pund per vecka. Denna långsamma och gradvisa viktminskning kommer att vara hållbar, kommer inte att utlösa svältresponsen och kommer inte att ha några negativa effekter på din hälsa.