Varför är hållning viktigt?

Termen hållning används för att beskriva hur din kropp placeras när du sitter, står och ligger ner. Korrekt hållning är viktigt av flera orsaker, bland annat att det placerar din kropp i en anpassning där stressen på att stödja ledband, senor och muskler är begränsad. Dålig hållning kan leda till obehag och skada.

En kvinna övar bra hållning på en sten. (Bild: Jupiterimages, Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Betydelsen av bra hållning

Bra hållning placerar dig i en anpassning där stressen distribueras ordentligt till de avsedda musklerna och ligamenten. Som ett resultat får musklerna att fungera effektivt och som avsedd, vilket i sin tur minskar slitage som dina leder genomgår. Detta minskar din risk för gemensamt obehag och degenerativ artrit. Stress placerad på ledband som håller lederna i ryggen tillsammans minskar också med bra hållning. När dina muskler, leder och ledband fungerar som avsedda, kan dina vitala organ förbli i rätt position och nervsystemet kan fungera normalt enligt Kansas Chiropractic Foundation.

Risker och orsaker till dålig hållning

Felaktig hållning innebär att du befinner dig i en position där dina muskler och ledband inte kan fungera som de är avsedda. Det finns en onormal mängd stress på vissa muskler. Dålig kroppshållning kan bero på svaga kärnmuskler, vilket förhindrar att du håller din torso och höfter i rätt inriktning. Det kan också orsakas av snäva muskler, en vanlig fråga för dem som sitter långa timmar under hela dagen. Enligt den amerikanska Kiropraktikföreningen kan fetma, graviditet och slitage med höghåriga skor också leda till felaktig hållning. Långsiktiga dåliga kroppshållningseffekter inkluderar problem med kroppsliga system som matsmältning och andning.

Korrekt sittande hållning

Att sitta med rätt hållning, placera fötterna stadigt på golvet med knä och höfter böjda till 90 grader. Rulla dina axlar bakåt och nedåt så att axelbladet rör sig ner på ryggen. Kontrollera din bäckeninriktning genom att gripa ditt offentliga ben och luta ditt bäcken framåt. Dina öron ska vara direkt i linje med dina axlar som är i linje med dina höfter.

Rätt stående hållning

När du står, ska dina öron, axlar, höfter och anklar vara i en vertikal linje. Ställ fötterna mot höftbredd, med tår framåt. Dina knän ska vara raka men inte låsta. Ryggraden borde vara upprätt med axlarna dras tillbaka och sedan ner. Ofta höjer din haka upp hjälper till att lösa stående posturella problem.

Hälsosam kroppsställning

Rätt hållning när du ligger ner är delvis beroende av vad som är bekvämt för dig. Den amerikanska kiropraktikföreningen rekommenderar dock att du använder en kudde så att din cervikal ryggrad hålls i ett neutralt läge och för att undvika att sova på magen. Om du sover på din sida, kommer en kudde mellan benen att hjälpa till att hålla rätt inriktning på din ryggrad. En kudde under knäna när du sover på ryggen är perfekt.

Övningar för hållning

Regelbundet inkorporering av yoga eller andra liknande övningar kan hjälpa till att bygga styrka och förbättra flexibiliteten i posturala muskler så att du bättre kan behålla ryggradskurvaturen. Om du upptäcker att du bromsar fram på axlarna, ta med johannesbröd och cobra poserar för att stärka dina trapezius och rhomboids i din övre och mitt baksida. Grattispositionen innebär att du ligger på din mage med dina armar vid din sida och lyfter både dina axlar och ben på höfterna från golvet. Cobrapositionen utförs även från en främre liggande position. Placera händerna platt på golvet utanför höfterna och tryck på axlarna och bröstet av golvet tills din torso är vertikal. Om långa timmar med sittande har orsakat att dina höftböjare blir täta och därmed din nedre del av ryggen, lägger du på lungor och krigare utgör din behandling. Dessutom lägg till crunches för att stärka buken, vilket kommer att minska ditt bäcken från att vippa framåt.