Varför är långsamt viktminskning bättre än snabb viktminskning?

I Amerika är ungefär 68 procent av befolkningen i åldrarna 20 år och äldre överviktiga eller överviktiga, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Majoriteten av dessa människor vill gå ner i vikt eller ha ansett att gå ner i vikt. Frågan de står inför är om de borde gå ner i vikt snabbt eller långsamt.

Långsam viktminskning

För att gå ner i vikt och hålla bort den, bör du förlora mellan 1 och 2 kg. en vecka, rådgör Dr. Michael Hall, en familjepraktiker i St. Marys, Pennsylvania. Därför kan det ta mellan 25 och 50 veckor för att förlora 50 kg.

Fördelar med långsam viktminskning

Medan långsam viktminskning kan ta månader eller till och med år, kommer denna takt att hjälpa dig att behålla din viktminskning, enligt MayoClinic.com. Långsam viktminskning ökar också dina chanser att förlora fett. Din kropp kan bara bränna så mycket fett inom en vecka. Därefter måste den tillgripa brinnande magert muskelvävnad. Hall förklarar att långsamma förändringar i din kost och motion gör att du kan göra hälsosam kost och motion livstid vanor.

Nackdelar med långsam viktminskning

Den enda verkliga nackdelen med långsam viktminskning innebär hur mycket tid det tar att se resultat. När människor vill gå ner i vikt, vill de ha resultat nu, förklarar Dr. Luisito Dingcong, en psykolog i Clearfield, Pennsylvania. Många tycker om att höra andra kommentera deras viktminskning och vara motiverade på grund av dessa komplimanger. Men med långsam viktminskning behöver du komplimera dig själv och belöna dig själv. Dingcong rekommenderar att du håller en journal och ställer in mål som du kan följa. När du framgångsrikt når ett mål ger dig själv en belöning som ett par skor, en nattdans eller en manikyr.

Snabb viktminskning

Snabb viktminskning innebär att du förlorar mer än 2 till 3 kg. en vecka, förklarar Hall. Oftast dietpiller, fläckar eller krämer, liksom dieter som starkt begränsar ditt kaloriintag, kommer att resultera i snabb viktminskning.

Fördelar med snabb viktminskning

Snabb viktminskning ger människor de resultat de vill se. När du förlorar 6 till 10 kg. om en vecka kan du se resultatet nästan omedelbart och kan vara motiverad för att fortsätta dietten. Det kan också ge dig möjlighet att passa in i den klänning du behöver bära på ett kommande bröllop. En kortvarig snabb eller extrem kaloribegränsning kan hjälpa dig att övervinna begär eller få dig över en platå, rådgör Hall.

Nackdelar med snabb viktminskning

Snabb viktminskning har många nackdelar. Du återfår ofta någon vikt som du förlorat med en snabb viktminskning och du kan till och med få mer än du förlorat, förklarar Dr. David Caruso, en familjepraktiker i St. Marys, Pennsylvania. Detta kan bero på förlust av muskelvävnad. När din kropp måste bränna muskelvävnad, kan du inte bränna så många kalorier som du brukade, enligt Penn State University. Rapid viktminskning dieter kan till och med orsaka att du lider av hälsokonsekvenser som uttorkning, brist på näringsämnen eller till och med hjärtinfarkt och bör bara användas under mycket kort tid eller under överinseende av en läkare, förklarar Caruso.