Kommer 10 minuter på löpbandet hjälpa mig?

Varje övnings övning är generellt bättre än ingen, men 10 minuter på löpbandet hjälper inte mycket på egen hand. Tio minuter på löpbandet räcker inte för att förbättra din övergripande träningsnivå, hjälpa till med att bibehålla din vikt eller bränna tillräckligt med kalorier för att göra en buk i en viktminskningsplan om det inte ingår i ett övergripande träningsprogram.

Kvinnans fötter går på löpbandet (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Minsta tid

Den minsta rekommenderade mängden motion är 30 minuter med måttlig aktivitet fem dagar i veckan eller minst 20 minuters livskraftig aktivitet tre dagar i veckan. En måttlig träningspass träning är en promenad som är tillräckligt stark för att öka din hjärtfrekvens. En kraftig löpbandspass är minst en jog som ökar din hjärtfrekvens ytterligare, eftersom det ökar andningen. En måttlig takt kan vara 3 mph och en jogg kan vara ca 5 mph, beroende på din träningsnivå.

kalorier

Din 10-minuters löpbandssession kommer inte att brinna så många kalorier i sig. Om du väger 160 kg kan till exempel 10 minuters löpband gå på 2 mph inte bränna mer än 30 kalorier, medan gå på 3,5 mph kan brinna ca 46. Jogging vid 5 mph i 10 minuter kan brinna 97 kalorier och springer vid 8 mph för samma varaktighet kan brinna 164. Om du ökar din walking träning till 30 minuter, kan en 3,5 mph takt bränna 138 kalorier. Öka din jogging och löpande träning till 20 minuter, och du kan bränna respektive 194 respektive 328 kalorier.

Göra 10 minuter arbete

Stack inte din löpband i garaget ännu. Du kan göra 10 minuter på en löpbandsmängd om det är en av de övningar du utför på de dagar du tränar. Du kan fortfarande skörda träningsförmåner om du delar upp dina 30 minuters måttlig övning i tre, 10-minuters session eller 20 minuters livskraftig övning i två 10-minuters sessioner, enligt American Heart Association.

överväganden

Om tristess är orsaken till dina korta löpbandssessionar, gör din träningspass träning mer intressant med intervallträning. Intervallträning innebär att löpbandets hastighet, lutningen eller båda för korta sprickor ökar och återupptar din vanliga takt. Om du brukar gå i en takt på 3,5 mph vid en nollhöjd, till exempel öka hastigheten till 4,5 mph och lutningen till 1 i en minut, gå sedan tillbaka till 3,5 mph vid en nollhöjd. Om brist på tid är orsaken till dina korta löpbandstillfällen kan du smyga ett träningspass på löpbandet eller till och med runt kvarteret under din lunch eller arbetsstörningar. Alternativt, prova att vakna 30 minuter tidigare så att du har tid att träna första på morgonen. Inkorporera ditt träningspass i din kvällsrutin genom att gå eller jogga på löpbandet medan du tittar på TV.