Ska jag fortfarande gå ner i vikt om jag tränar men fortfarande äter vad jag vill ha

Mat, härlig mat. Om det bara fanns något sätt att äta allt du ville ha utan att behöva oroa dig för det irriterande, livshotande, profilförändrande fettet. Men med all uppmärksamhet som är inriktad på den viktiga rollen som övningen spelar i viktminskning, måste det säkert finnas ett sätt att träna som arg och fortfarande äta vad du vill. Det korta svaret på ett sådant förslag är "Nope." Det vill säga, om du inte bara vill äta blygsamma mängder av hälsosamma, kaloriföda livsmedel.

Övning hjälper till med viktminskning men det kan inte kompensera för dåliga matval. (Bild: MitaStockImages / iStock / Getty Images)

Grundformeln

Viktminskning är en fråga om kalorier i, kalorier ut. Så länge du spenderar mer kalorier i dina dagliga aktiviteter än du äter, kan du gå ner i vikt. För att förlora ett kilo av vikt måste du bränna 3 500 kalorier genom att öka de kalorier du bränner i din aktivitet, vilket minskar hur många kalorier du äter eller en kombination av de två.

Dagliga kaloribehov

Även om du är helt stillad, bränner du ett visst antal kalorier som driver din hjärna och kropp. Detta kallas din basala metaboliska hastighet, eller BMR. Ju mer du väger, men mer kalorier du bränner, eftersom det tar mer energi för att behålla din större massa. Din andnings-, cirkulations-, hjärt- och andra kroppssystem måste arbeta hårdare eftersom det finns mer territorium att täcka, så att säga. En 40-årig, 180-kilo manlig som är 5 ft. 8 tum lång behöver 1 779 kalorier för att bibehålla sin vikt, uppskattar BMI-calculator.net. En man av samma ålder och höjd behöver 2 090 kalorier för att bibehålla sin vikt. Eventuella kalorier du förbrukar bortom din BMR måste brännas bort i aktivitet. Om du vill förlora 1 kg per vecka, det belopp som rekommenderas av många hälsoexperter, måste du bränna minst 500 kalorier per dag mer än du intar.

Bästa viktminskningsträning

Övning spelar en viktig roll i viktminskning och viktunderhåll. Det mest effektiva sättet att bränna kalorier är kardioövning, även kallad aerob träning. Kardioväxling involverar upprepad ansträngning av dina kropps muskler. Dessa är de största, starkaste musklerna i kroppen, så de behöver mer bränsle att fungera. Hälso- och fitnessexperter rekommenderar att du gör måttligt intensiv konditionsträning som snabb promenad, simning eller cykling i minst 30 minuter om dagen minst fem dagar i veckan. Du kan också prova krets- eller intervallträning; två olika metoder som låter dig bränna mer kalorier, snabbare. Om du väger 185 pounds och du gör 60 minuter med måttligt intensiv konditionsträning, som att köra vid 6 mph, bränner du 888 kalorier. Om du når fitnessnivå där du kan behålla denna takt längre och du har tid att lägga in det, kan du kanske fördubbla kalorierna som du bränner upp till 1800 eller så. Men om du skulle kunna göra det, skulle det göra dig en extraordinär person så få icke-atleter utgifter som många kalorier i träning.

Gränser för övning för viktminskning

Nu överväga den andra hälften av formeln: kalorier i. Medan kalorier som du rimligen kan bränna i träning har en bestämd gräns, kan kalorierna du konsumerar vara nästan obegränsad. En triple Whopper med ost, stora pommes frites och stor soda ger dig över 2.000 kalorier, mer än tillräckligt för att ladda om alla de fettbutiker du tömmer under din hårda två timmars körning. Och det är bara lunch. Om du bestämmer dig för att äta ett par skivor korv, djuprätt pizza till middag, har du just lagt till mer än 1 500 kalorier till ditt dagliga intag. Även idrottare ser vad de äter, och i själva verket fokuserar de på näringsrika, högproteinmatar som stöder muskelutveckling.

Övning har betydande gränser som ett viktminskningsverktyg. Det ökar din hunger och kan öka din sårbarhet mot kalorier. Övning hjälper till med viktminskning, men det är inte en panacea. Om du är seriös om att gå ner i vikt, måste du ge rätt vikt till kalorieklippande delen av viktminskningsformeln.